Gör dig protein skakar?


Många börjar idrotta och bantar för att gå ner i vikt. Andra gör det för att öka muskelmassan och få den kropp de vill ha. Vilken anledning som helst är bra att äta bra och träna, men ibland görs misstag i båda riktningar på grund av okunnighet, förtvivlan och att man inte definierar ett specifikt mål.

Proteinshakes är utmärkta kosttillskott så att du kan bygga dina muskler och möta dina dagliga proteinbehov. Men kosten du måste uppnå detta mål och dessa skakningar kan hjälpa dig att gå upp i vikt för att få mer muskelmassa eller gå ner i vikt. För att ta reda på om det verkligen är proteinskakningar är gödande eller hjälpa dig gå ner i vikt och hur du tar dem, på OneHOWTO rekommenderar vi att du fortsätter att läsa den här artikeln.

Index

  1. Gör proteinskakningar dig tjock eller tunn?
  2. Hur man gör en proteinshake för att öka muskelmassan
  3. Hur man gör en proteinshake för att gå ner i vikt
  4. Andra frågor om att ta proteinshakes

Gör proteinskakningar dig tjock eller tunn?

Ingen mat gör dig fet eller tunn bara genom att äta den, så proteinskakningar har inte heller denna kvalitet. De är bra kosttillskott, men det som verkligen gör dig fet är en diet där kalorierna du konsumerar är högre än de du bränner. Andra faktorer som brist på vila och ett stillasittande liv bidrar också till viktökning. Däremot underlättar en diet där kaloriförbrukningen är lägre än de som bränns genom träning och en god vila viktminskning. Därför, protein shakes hjälper dig att gå upp i vikt, öka muskelmassan och gå ner i viktDe kompletterar den dagliga dosen av näringsämnen du behöver och hjälper dig på ett eller annat sätt beroende på resten av maten du äter och den träning du gör eller kaloriförbrukningen du har.

Det finns ingen annan förklaring för att gå upp i vikt eller gå ner i vikt. 250 till 300 är protein skaka kalorier: väl inbäddad i kosten, det hjälper dig att få bättre sportprestanda och gå ner i vikt. Vi rekommenderar att du också läser den här andraHOWTO-artikeln om när man ska dricka proteinshakes.


Hur man gör en proteinshake för att öka muskelmassan

Förvirring kan ifrågasätta dig vad är proteinskakningar för, eftersom vissa hjälper till att få muskelmassa och andra att gå ner i vikt, särskilt beroende på den livsstil du har på träningsnivån. När det gäller de som hjälper till att bygga muskler finns det många typer och olika smaker: på oneHOWTO hjälper vi dig gör en proteinshake för att bygga muskler med choklad och mandel enligt följande instruktioner.

  1. I en mixer, häll 1 kopp laktosfri mjölk, hälften av en mandel- och chokladkakor (eller en chokladkakor, bättre om den är hemlagad och en matsked mandlar) och chokladsmaksatt protein (mellan 20 och 30 gram, beroende på din vikt).
  2. Täck mixern och slå alla ingredienserna i några minuter.
  3. Försök få en homogen vätska så kan du redan dricka den bekvämt.

Även om du kan ta skakan vid olika tidpunkter, är det ideala att göra det ungefär en timme före träningspasset för att bränna alla sina kalorier och få fördelarna med musklerna. Om du vill ha fler idéer, här kan du upptäcka 6 recept på hemgjorda proteinskakningar för att öka muskelmassan.


Hur man gör en proteinshake för att gå ner i vikt

Du vet inte hur man tar protein för att gå ner i vikt? Oroa dig inte. Det här är inte en legend: du behöver veta rätt ingredienser för att göra det utan att göra det till en kaloribom. På oneHOWTO hjälper vi dig att uppnå detta genom att föreslå en god röd frukt protein skaka. För att göra detta behöver du:

  • Protein smaksatt med vanilj eller annan smak som du gillar i kombination med resten av ingredienserna (1 matsked).
  • Blåbär (1 kopp).
  • Hallon (2 koppar).
  • Jordgubbar.
  • Kanel.
  • Honung.
  • Citron, grapefrukt eller apelsinjuice. Istället för juice kan du använda mjölk, men den måste skummas.

Följ dessa steg för att göra smoothien:

  1. Tvätta och skär frukten i små bitar och lägg dem i en mixer.
  2. Tillsätt resten av ingredienserna och sätt på mixern för att blanda dem.
  3. Håll mixern igång tills du får en jämn och smaklig konsistens.

Denna proteinshake med bär kan vara ett bra alternativ för varje frukost och har lågt kaloriinnehåll på grund av dess höga fruktinnehåll. På mycket heta dagar, lägg is till din shake så att den blir kallare och en uppfriskande drink. Du kan lära dig fler alternativ med det här andra inlägget om hur man gör hemlagade proteinskakningar för att gå ner i vikt.

Andra frågor om att ta proteinshakes

Efter att ha löst den stora frågan om proteinskakningar gör dig fet eller går ner i vikt, eller snarare hur man tar dem enligt båda målen, på oneHOWTO vill vi förtydliga fler frågor du kan ha om dessa näringstillskott:

  • Gör protein dig fet om du inte tränar? Nej. Som nämnts ovan gör inte protein dig ensam eller går ner i vikt. Om du konsumerar det i doser högre än vad din kropp behöver och tillsammans med en obalanserad diet bidrar det naturligtvis till att gå upp i vikt.
  • Kan jag alltid få proteinskakningar? Det är inte tillrådligt att ta dessa tillskott mycket ofta. De kommer bara att vara nödvändiga i stadier med stor fysisk efterfrågan och för att uppnå god muskulös utveckling.
  • Kan proteinskakor ersätta måltider? Absolut. Det är ett näringstillskott, så det är ett tillskott, men de bör under inga omständigheter vara beredda att ta dem istället för en måltid.
  • Om jag äter mer protein, kommer jag att få muskler tidigare? Till skillnad från. Om du äter mer gram protein än din kropp behöver du bara gå upp i vikt eftersom du kommer att skjuta upp ditt kaloriintag. Utvecklingen av muskler uppnås med en bra diet och sport, så försök inte påskynda processen på detta sätt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Gör dig protein skakar?rekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.