Hur man värmer upp innan man spelar paddeltennis

Paddeltennis är en sport som, precis som sin äldre bror tennis, behöver en viss fysisk träning konstant för att praktiseras ordentligt. Men det är viktigt värm väl före något spel. Och det handlar inte bara om att öva med skyfflarna, utan framför allt om väcka musklerna av hela kroppen.

Uppvärmningen i paddeltennis, som i nästan alla sporter, behöver några minuter som kan vara nödvändiga för att möta en match under de bästa förhållandena. Därför är det nödvändigt att dra full nytta av den tiden mellan 5 och 20 minuter före spelet. På OneHowTo.com förklarar vi hur man värmer upp innan man spelar paddeltennis.

Steg att följa:

En bit av kontinuerlig körning det är det bästa sättet att starta uppvärmningen. Denna aktivitet gör att kroppen når rätt andningshastighet för att börja spela. När en paddeltennisspelare är uppvärmd måste han vara särskilt bekymrad över hans ben och i mindre utsträckning ryggen och armarna.

Då måste du ägna cirka 5 minuter åt anklar, kalvar, quadriceps och bortförare, eftersom det är viktigt att ha en viss rörlighet och undvik klackar, vilket förhindrar risker och skador.

Det är också mycket viktigt värma ryggengenom några trunkflexioner så att oväntade skador undviks under någon plötslig rörelse som är typisk för paddeltennis. En bra ryggrörelse under spelet kommer att gynna spelet, eftersom ryggen måste anpassa sig till många snabba rörelser.

Då måste du ta hand om armarna, det viktigaste verktyget för alla spelare i denna sport. De vanliga tennisuppvärmningsövningarna för de övre extremiteterna kan tillämpas utan variationer i paddeltennis, såsom axelsträckor och armuppvärmning.

Slutligen finns det rallyt, vanligtvis ovanpå uppvärmningstiden, eller ibland direkt därefter. Genom rallyt börjar spelarna anpassa sig till typen av spår, till typen av bollar och även till typen av rival. Det är en stundfråga och en övning att få förtroende och känslor med alla slag.

De valda bollarna gör också matchen. Med värme studsar de mer. I kyla blir de tyngre. Det är i detta fall som rallyt blir mycket viktigt, var uppmärksam på motståndarens bollrepertoar Det är det första steget i att rita en strategi och det kan hjälpa under matchen. Men dessa ögonblick är viktiga för fysisk prestanda under spelet och också för spelarens självförtroende.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man värmer upp innan man spelar paddeltennisrekommenderar vi att du går in i vår sportkategori.