Övningar för att ha en platt mage

Bära en platt mage och stark mage är inte lätt, men att kombinera en bra diet med en Träningsrutin det är möjligt att bränna fettet i området och minska åtgärderna. Konsekvens och disciplin kommer att vara dina bästa allierade för att uppnå detta mål och få den figur du vill ha, ge inte upp att försöka och sätt följande i praktiken övningar för att ha en platt mage som vi visar dig i den här OneHowTo-artikeln.

Steg att följa:

Övning 1: Abs

Utan tvekan bland de övningar för att ha en platt mage en bra buktabell kan inte saknas. Det är de som fungerar bäst för att bränna det fett som ackumuleras i buken och forma magen. Du kan kombinera den klassiska bagagerumsliftet med sidokrunchar och lite efter lite göra crunches med benen upphöjda för att arbeta alla muskler.

Övning 2: Tabell

Detta är en av de bästa övningarna för att få en platt mage. Du måste sätta dig själv i positionen att prestera armhävningar, stödja underarmarna på marken och sänka kroppen tills den är parallell med marken. En gång i denna ställning, kontrakta dina mage allt du kan och håll så här i 1 minut. Om du först inte kan stanna så länge, öka den gradvis tills du kommer till minuten.

Övning 3: Benhöjningar

Med följande övning till har en platt mage de uppnås ton den nedre magen väldigt snabbt. Liggande på golvet på ryggen och med armarna bredvid skinkorna måste du höja bäckenet och dra åt dig magmusklerna hela tiden. Håll dig i denna position i några minuter, studsa upp och ner utan att vila dina skinkor på golvet. Utför 3 uppsättningar med 10 reps vardera.

Övning 4: Cykel

Ligga på mattan på ryggen och håll armarna nära kroppen. Lyft nu benen, böj knäna och börja göra samma rörelse som om du vore trampa gå på en cykel. Gör träningen med magen alltid tätt, och sedan kan du göra sit-ups medan du cyklar med benen, som visas på bilden.

Övning 5: Benrotation

Vi lägger till lite svårare för att utöva cykeln genom att rotera benen. Lägg dig ner med armarna nära kroppen, lyft benen ihop och rakt och pressa skinkorna. I den här positionen måste du dra cirklar i luften med dina ben upplyfta. Förutom att arbeta med musklerna i buken, kommer det att hjälpa dig att stärka skinkorna.

Övning 6: Sidoböjningar

Vi slutför listan över övningar för att ha mage med laterala lutningar. För att göra det måste du stå upp, med fötterna något isär, armarna sträckta ut nära kroppen och ryggen rak. Du bör bara luta din kropp åt ena sidan, böjer bara bagageutrymmet och utan att böja knäna. Utför 4 uppsättningar med 25 reps på båda sidor. Vi rekommenderar att du slutför övningen med hantlar, det är perfekt att definiera midjan.

Missa inte vilka som är de bästa övningarna för att ta bort kassetteremmar. Kontrollera artikeln och forma din figur enkelt och effektivt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att ha en platt magerekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.