Hur man sträcker ryggen

Baksidan är en av de delar av kroppen som lider mest om vi lever ett stillasittande liv och om vi dessutom utsätts för arbetsstress eller av något annat slag. Utöver dåliga hållningar som vi brukar anta när vi sitter på kontoret eller ligger hemma, ryggmusklerna dras samman som ett naturligt svar på stressiga situationer.

För att hjälpa dig att bekämpa effekterna av denna livsstil, på OneHowTo.com förklarar vi i detalj hur man sträcker ryggen.

Steg att följa:

Denna övning till sträck ryggen Det tar mycket övning och vi kommer att beskriva vad du måste göra. Men om du inte är van att träna din kropp är det normalt att det först inte fungerar. Gör så mycket du kan och när dagarna går kommer du att kunna göra det korrekt.

Ligga på en matta på ryggen och lyft benen och höfterna så att de är vinkelräta mot marken och försök sedan ta tillbaka dina ben så att dina fötter rör marken bakom huvudet. I den här positionen kommer du att uppnå en mycket bred ryggsträcka, men det krävs övning för att kunna utföra den. Gör det två eller tre gånger.

Den här andra ryggsträckning Det är mycket mer tillgängligt och det är att föredra att du väljer detta om du inte ser dig själv med styrka. Sitt på en matta på benen så att fötterna är under rumpan. Börja med ryggen rak, kasta armarna framåt så långt du kan och bakom dem hela din bagageutrymme tills du är limmad i marken. Håll positionen i cirka 3 sekunder och gör 10 repetitioner.

För att korrekt utföra denna andra aktivitet så att helst sträcka ryggen, du måste ta hand om benens position. Således, jämfört med andra typer av sträckor där benen måste vara raka och täta, för att sträck ryggen du bör låta benen böjas något.

Böj sedan din torso framåt och låt dina armar falla under sin egen vikt. Du kommer att se hur du sträcker dina ryggmuskler. Håll i 5 sekunder och gör 10 reps.

Slutligen föreslår vi det senare ryggövning. Stå med ryggen rak och fötterna något isär. Lägg händerna ihop och lyft dem så högt du kan ovanför huvudet med utsträckta armar. Flytta nu växelvis åt vänster och höger långsamt, 15 gånger till varje sida.

Det är mycket viktigt att du tränar till sträck ryggen om du tränar sport med hög effekt, eftersom kraften kommer att koncentreras till detta område av kroppen och du riskerar kontraktur.

Om du tillbringar många timmar att sitta framför datorn, antingen för arbete eller nöje, är det också bekvämt att sträck ryggen. Dessutom föreslår vi denna andra träningsrutin som också involverar nacke, händer eller axlar.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man sträcker ryggenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.