Hur man går ner i vikt med elliptisk

En av de bästa maskinerna i gymmet som hjälper dig gå ner i vikt gradvis och mycket effektivt är den elliptiska cykeln.Det är en träningsapparat tack vare vilken vi aktiverar en stor del av musklerna i kroppen och sätter vårt kardiovaskulära system i arbete, vilket gör att det måste använda en större mängd energi som ackumuleras i kroppen som mättat fett. Till skillnad från andra maskiner som löpbandet eller den stillastående cykeln, ger elliptiken maximalt skydd för våra leder och lyckas sakta ner slitbanan när vi tränar. I denna oneHOWTO-artikel upptäcker vi dig hur man går ner i vikt med elliptisk så att du känner till alla tips som du måste ta hänsyn till och därmed kunna gå ner i vikt på ett effektivt sätt.

Index

Fördelar med elliptiska för viktminskning
Den bästa övningen att gå ner i vikt med elliptisk
Tips för att gå ner i vikt med elliptisk

Fördelar med elliptiska för viktminskning

De elliptisk cykel Det är en av de mest populära gymmaskinerna bland människor som ska träna. Anledningarna är olika och å ena sidan är den här enheten mycket lätt att använda så att alla människor, oavsett deras fysiska tillstånd, kan använda den och anpassa den till deras specifika behov. Räkna med olika intensitetsnivåer som kan regleras när vi ökar i våra resultat. Å andra sidan är det en av gymmaskinerna som fler kalorier går förlorade och därför är det en av de mest framgångsrika.

Därefter kommer vi att förklara varför vi kan gå ner i vikt med elliptisk eftersom den här enheten har en rad idealiska fördelar för att uppnå vårt mål:

Som vi redan har sagt är den elliptiska apparaten den som fler kalorier får oss att förlora i din träning. Med bara 30 minuters träning kan du faktiskt förlora 300 kalorier, men om vi använder en högre intensitet kan denna siffra nå mer än 600 kalorier på bara en halvtimme!
Skulptera vår kropp: förutom att träna det kardiovaskulära systemet och främja fettförbränning, är elliptiska också perfekt för att tona våra muskler och vår kropp, särskilt områden som ben, armar och skinkor, eftersom de är de medlemmar som mest ingriper i denna träning.
Lämplig för alla åldrar och förhållanden: En annan fördel med elliptiken är att den, till skillnad från andra enheter, kan användas av människor under alla förhållanden eftersom den inte orsakar mycket starka stötar mot marken genom att dämpa dem tack vare maskinens cykliska funktion.

I denna andra artikel om HowWTO kommer vi i allmänhet att upptäcka alla fördelarna med elliptiska så att du känner till alla fördelar som användningen av denna enhet kan ge.

Den bästa övningen att gå ner i vikt med elliptisk

Till gå ner i vikt med elliptisk Det räcker för dig att ägna åtminstone 30 minuters träning för att kunna aktivera fettförbränningen och stärka dina muskler. Men om du vill öka din kaloriförbrukning och förlora mer fett under samma session rekommenderar vi att du gör den här övningen som hjälper dig att aktivera din ämnesomsättning maximalt och få dig att konsumera mer kalorier utan att behöva spendera mer tid på att träna .

Denna övning med elliptisk som vi kommer att beskriva nedan fokuserar i grund och botten på kombinera olika intensiteter Så att vi på detta sätt undviker att vår kropp blir van vid energibehovet och därför är all träning med maximal prestanda. Om vi stannar 30 minuter med samma intensitet kommer vår kropp att vänja sig vid det och i slutändan kommer den att anpassa sig för att inte spendera mer energi (kalorier) än nödvändigt; Å andra sidan, om du ständigt förändrar ditt energibehov, kommer du att göra att det inte skapar ett mönster och därför konsumerar maximalt möjliga kalorier.

Så, nästa kommer vi att upptäcka dig hur man gör den här övningen steg för steg:

Vi börjar de första 5 minuterna av uppvärmningen i måttlig takt, en 6 eller 7 intensitet kommer att vara bättre än bra att börja med träningen (om du är nybörjare kan du sänka en poäng)
Nu ska vi påskynda vår ämnesomsättning och för detta kommer vi att öka intensiteten med en hastighet av 9 eller 10 i 30 sekunder
Vi sänker takten till 5 och stannar vid denna intensitet i 1 minut
Därefter ökar vi intensiteten igen till 10 eller 11 och behåller denna rytm i 30 sekunder
Nu sänker vi rytmen igen till 5 och vi tar andan i 1 minut
Nästa steg är att öka takten till måttlig och vi lämnar en genomsnittlig intensitet på 7 de närmaste 5 minuterna
Nu ökar vi intensiteten till 10 igen och vi försöker hålla kvar i en hel minut
Vi sänker intensiteten till 5 och vi stannar i 2 minuter
Vi ökar intensiteten till 7 igen och joggar i ytterligare 5 minuter
Vi ökar intensiteten till 10 och behåller den i 1 minut
Vi går ner till 6 och stannar så här i ytterligare 1 minut
Vi ägnar 5 minuter till en intensitet på 7
De senaste två minuterna av träningen måste vi sänka intensiteten till 4 för att förbereda kroppen för slutet av träningen.

Sammantaget är denna träning 30 minuter, den minsta rekommenderade tiden för träningen att vara fruktbar och att verkligen träna ditt kardiovaskulära system.

I den här andra enHOWTO-artikeln visar vi dig en annan elliptisk träningsrutin vilket är mycket likt detta men har andra tider, därför kan du kombinera.

Tips för att gå ner i vikt med elliptisk

Nu vet du fördelarna och den bästa träningen för att gå ner i vikt med en elliptisk, men då kommer vi att ge dig en serie tips och rekommendationer som verkligen hjälper dig att gå ner i vikt och också njuta av en frisk kropp i perfekt skick. Uppmärksam!

Kombinera intensiteter: Som du har sett i föregående avsnitt är det viktigt att du inte håller dig i samma takt på ett stabilt sätt för att gå ner i vikt med elliptiska, eftersom du därför ber din kropp att ständigt bränna energi och konsumera mättat fett . Korsa olika rytmer för att uppnå optimal träning.
Var konsekvent: För att gå ner i vikt genom att träna är det viktigt att du är konstant och att du åtminstone ägnar dig åt det 3 eller 4 dagar i veckan att träna dig. Sessionerna måste åtminstone vara av 30 minuter för att aktivera förbränning av fett och kalorier, annars ser du knappast några resultat i din silhuett (men i din hälsa).
Vila 2 dagar i veckan: det maximala som en person kan träna en vecka är 5 dagar eftersom det är nödvändigt att låta kroppen vila i 2 dagar för att kunna ge musklerna tid att växa och reparera sig själv. Annars kan du bli övertränad och därför ha högre risk för skador.
Händer och ben inblandade: för att verkligen bränna mängden kalorier som vi har angett, är det viktigt att du utför träningen korrekt, det vill säga att du flyttar benen till apparatens rytm men också dina armar. Således kommer du att arbeta med båda extremiteterna och konsumera de kalorier som vi har angett ovan.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man går ner i vikt med elliptiskrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.