Övningar för att lyfta bröstet

Pectorals är en av de muskler som samarbetar mest när det gäller att ha en smal och bearbetad kropp. Men när det gäller kvinnor är de också en del av en mycket viktig muskelgrupp, eftersom de är huvudansvariga för att lyfta bröstet.

Även om det med tiden är oundvikligt att bröstet faller av sin egen natur, är det sant att tack vare en serie Träning Denna effekt kan motverkas, så det är viktigt att känna till och utföra dem regelbundet om du vill stärka hela muskulaturen i förhållande till bröstet. Om du vill veta det bästa bröstlyftövningar, fortsätt läsa en HUR, vi kommer att upptäcka det för dig!

Index

1. Tryck på armbågarna för att lyfta bröst
2. Bröstlyftövningar: Armbågskranar
3. Höj bröstet med armhävningar

Tryck på armbågarna för att lyfta bröst

En av de enklaste övningarna för att lyfta bröstet görs genom att trycka på armbågarna med böjda armar. För att göra detta, följ stegen nedan:

1. Börja stå med fötterna något isär. Placera sedan armarna framför och ta insidan av armbågarna med varje hand, så att dina armar och bröst skapar formen på en fyrkant.
2. Se sedan till att din hållning är bekväm och tryck på motsatta sidor av varje arm. På detta sätt kommer kraften att utföras med de övre musklerna i pectorals, vilket hjälper stärka området och lyft bröstet.
3. Kraften ska utövas i några sekunder och det är tillrådligt att utföra minst 10 repetitioner och tre eller fyra serier.

Övningar för bröstlyftning: Armbågskranar

Detta är en av de bästa övningarna för att enkelt lyfta bröstet. Gör så här för att göra detta:

1. För att börja måste du börja från en startposition som är identisk med den förra övningen.
2. Höj sedan armarna framåt och böj armbågarna så att dina armar är parallella med varandra, böjda i en 90-graders vinkel och dina handflator vetter mot varandra men inte vidrör.
3. För att utföra rörelserna måste du öppna bröstområdet och ta tillbaka armarna (så att axelområdet sträcks).
4. Därefter, och håll alltid samma böjning av armbågarna, ta armbågarna samman precis framför, cirka 20 eller 25 centimeter från ansiktet.
5. Under träningen ska händerna inte röra vid varandra. För att undvika sådan kontakt, vrid händerna något så att de inte längre är parallella med varandra under slutet av övningen.
6. Helst bör du upprepa denna rörelse minst tio gånger och göra det i tre eller fyra uppsättningar.

Höj bröstet med armhävningar

En av övningarna som kräver mer styrka, men som också gör att bröstmusklerna kan arbetas med mer intensitet är push-ups. existera olika typer av push-ups De hjälper dig att lyfta bröstet, men en av de enklaste är armhävningar med öppna händer och att använda knäna som stödpunkt. Du kan också göra dem utan att stödja knäna och ta fötterna som en lägre stödpunkt. Den senaste versionen kommer att öka övningen och kommer att förbättra resultaten.

1. För att utföra denna övning måste du börja från den traditionella positionen för att göra push-ups på golvet eller på en matta.
2. Som ett lägre stödpunkt kan du placera dina knän eller fötter, beroende på din styrka och uthållighet.
3. Placera armarna tillräckligt breda så att dina handflator ligger längre bort från den imaginära vertikala linjen som skulle placera dem parallellt med dina axlar. Genom att ge större öppningsbredd utövas större kraft i bröstkorgens övre område, vilket gör att bröstlyften blir större.
4. När du har uppnått rätt hållning med handflatorna mot golvet gör du 10 push-ups långsamt men med en medveten rörelse. Detta gör att du kan märka hur trycket ökar i det övre bröstområdet; huvudmålet med denna övning. Gör 10 push-ups för tre till fyra uppsättningar.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att lyfta bröstetrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.