Vilka är fördelarna med att springa


Att springa Det har alltid ansetts vara en utmärkt sportaktivitet att bränna kalorier, minska stress och upprätthålla ett lågt fettindex. Men under de senaste åren har löpning blivit en modefluga, favoritaktiviteten för alla dem som vill träna sin kropp och uppnå en hälsosammare livsstil. Det är en disciplin full av positiva bidrag till vår hälsaDet är dock viktigt att veta i vilka fall vi bör undvika att träna det för att förhindra irriterande och smärtsamma skador. Fortsätt läsa för i den här OneHowTo.com-artikeln förklarar vi vilka är fördelarna med att springa och i vilka fall är det inte tillrådligt att göra det.

Index

  1. I vilka fall ska vi inte springa
  2. Löpning stärker dina ben
  3. Förbättrar fysisk uthållighet och slappnar av dig
  4. Löpning minskar huvudvärk
  5. Hjälper dig att förebygga cancer och hålla dig frisk
  6. Förbättra din hjärthälsa och cirkulation
  7. Hjälper oss att hålla oss i form
  8. Gynnar vår självkänsla

I vilka fall ska vi inte springa

Liksom all annan aktivitet med hög påverkan, löpning är inte för alla. Det finns fall där det bör undvikas för att förhindra hälsoskador, några av dem är:

  • Om du är överviktig eller överviktig skulle påverkan på dina leder vara mycket stor och du skulle skada dig själv om några månader eller veckor. Det är tillrådligt att välja andra kardiovaskulära metoder som elliptisk, cykla eller gå i snabb takt.
  • De med hjärtproblem ska inte springa utan medicinsk övervakning.
  • Personer med knäskador, fotleder eller andra leder som inte bör träna med hög belastning.
  • Om du har en fotskada som plantar fasciit, sporer eller tendinit.

Även om du är en person stillasittande och ur form Om du inte tränar ofta är det inte tillrådligt att börja springa förrän du är lite mer förberedd, eftersom det kan öka risken för hjärtskador och muskelskador.

Löpning stärker dina ben

En av fördelarna med att springa Det viktigaste för dem som är beredda att göra det är att förstärka benen, öka bentätheten och hjälpa till att förhindra tillstånd som osteoporos, sprickor och frakturer. Dessutom hjälper den här fysiska aktiviteten, liksom många övningar med hög och medelintensitet, att stärka och regenerera musklerna, vilket saktar ner degenerationen i samband med åldrandet.


Förbättrar fysisk uthållighet och slappnar av dig

Att springa ofta är en utmärkt aktivitet för att förbättra vårt fysiska motstånd, hjälpa oss att andas korrekt och för att kunna motstå utövandet av kardiovaskulära aktiviteter på ett adekvat sätt.

Dessutom, och som många fysiska aktiviteter, är det en idealisk övning för släppa på trycket, får oss att känna oss mycket mer avslappnade och positiva. Det är den perfekta aktiviteten för dem som lever ett spänt liv och försöker öka och förbättra sin hälsa.


Löpning minskar huvudvärk

Genom att frigöra spänningar, minska belastningen och förbättra blodcirkulationen är en av de fördelarna med att springa mest framträdande är minskning av huvudvärk, ett bidrag från denna aktivitet som upptäcktes av Göteborgs universitet. Efter en studie bestämde denna institution att det räcker att springa 3 gånger i veckan i 40 minuter så att migränpatienter får färre episoder av smärta och obehag än de som inte utför fysisk aktivitet.


Hjälper dig att förebygga cancer och hålla dig frisk

Motion är grundläggande för att vara frisk eftersom det hjälper oss att förhindra tillstånd som fetma och övervikt, högt kolesterol och triglycerider, högt blodtryck, liksom att gynna vårt sinne och känslor.

Vi vet att löpning eller träning är bra för vår hälsa, men en 17-årig studie med 2560 individer som ett prov visade att de som tränar ofta och springer flera gånger i veckan är mindre benägna att dö av cancer än de som de inte gör den. Lung- och tarmcancer hade den lägsta incidensen i denna grupp.


Förbättra din hjärthälsa och cirkulation

Att springa hjälper våra hjärtan att bli friskare är ingen tillfällighet. Denna kardiovaskulära aktivitet förbättrar blodcirkulationen hjälper till att pumpa blod till detta organ effektivt, minska ackumuleringen av feta plack i artärerna, sänka blodtrycksnivån och få oss att ha ett friskare hjärta.

En bra cirkulation i sin tur hjälper till att undvika problem som åderbråck, trötta ben eller svårigheter att få erektion när det gäller pojkar.


Hjälper oss att hålla oss i form

Löpning kräver en stor investering av energi och bra uthållighet, varför det är en utmärkt aktivitet att hjälpa oss att hålla oss i form samtidigt bränna kalorier effektivt, minska halterna av fett och socker i kroppen och låta oss vara i form.


Gynnar vår självkänsla

En annan fördel med löpning som finns i fysiska aktiviteter i allmänhet är frigöring av endorfin en grupp neurotransmittorer som ökar vår känsla av välbefinnande, vilket gör att vi känner oss mer positiva, villiga och nöjda med oss ​​själva. Att spela sport förbättrar ofta vår självkänsla och säkerhet, vilket hjälper oss att möta våra dagliga uppgifter på ett mycket mer positivt sätt.

De fördelarna med att springa De är tydliga och är en idealisk aktivitet för att förbättra hälsan hos vår kropp och själ, men kom ihåg att det är viktigt att göra det bara om du har lämpligt fysiskt tillstånd. Om du känner dig gemensam, muskulös, benbesvär eller andfådd, stäng av aktiviteten och kontakta din läkare.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vilka är fördelarna med att springarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.