Pilatesövningar för ben

De Pilatesövningar för ben De gör att du kan förbättra toningen och stärka musklerna i nedre extremiteterna och uppnå inte bara en estetisk fördel utan också en hälsofördel. Således kommer detta arbete att förbättra blodcirkulationen i denna del av kroppen som är den första som drabbas av ett stillasittande liv. Många av övningarna kan göras helt enkelt med en matta, även om en fitball också kan vara användbar. På OneHowTo.com förklarar vi hur man gör Pilatesövningar för ben.

Steg att följa:

Öst pilates träning för benen Det gör att du kan arbeta med att tona benen och förbättra blodflödet, samt stärka buken. För att göra detta måste du ligga på golvet på ryggen och placera armarna utsträckta på golvet.

Höj sedan benen utan att böja dem vid knäet. Övningen består i att separera dem, att föra höger till sin sida och göra samma rörelse med vänster, samtidigt; och utför sedan långsamt återgångsprocessen tills benen rör igen, upphöjda. Gör 15 reps.

För att utföra denna pilatesövning för ben måste du ligga på din sida och förlänga armen på golvet och placera huvudet på den. Den andra sidan placerar den på höften. Håll benen raka, utan att böja dem, och lyft upp den som ligger ovanför dig så mycket du kan, håll positionen uppe i cirka 5 sekunder. Sedan återgår den till startpositionen. Gör övningen tio gånger på varje ben. Förutom att toning de nedre extremiteterna, kommer du att arbeta glutes.

Nästa pilates träning för benen Det är i grund och botten att sträcka musklerna men det har många extra fördelar för höfterna, på grund av den typ av rörelse som det tillåter att utföra med benen. Du ska ligga på marken på ryggen med armarna utsträckta på marken. Böj dina ben och sätt ihop dina fötter, som du ser på bilden. Vad du måste göra är en öppningsrörelse av benen, som om du försöker föra knäna närmare marken och hålla 5 sekunder i den större grad av öppning du når. Koppla sedan av din hållning och gör rörelsen igen. Gör 15 repetitioner.

Vid detta tillfälle kommer Pilates-träningen för ben att göra det möjligt för dig att utföra en djup sträckning, så det är mycket lämpligt att du gör det när du märker belastade ben. Stående, böj ett ben framåt så att den bildar en 90 graders vinkel, medan den andra lämnar den tillbaka, också böjd. Håll i 10 sekunder och gör 10 reps med varje ben. Denna övning är också lämplig för att förbättra hållning.

För att utföra denna benövning för Pilates behöver du en fitballboll. Det är mycket bra för att stärka benen, skinkorna och ryggen, så det är väldigt komplett. Stå, håll fitbollen med båda händerna, nära buken. Böj sedan båda benen samtidigt, håll ryggen rak och sträck dina armar och ta tag i bollen. Håll positionen i 5 sekunder och återgå till start. Gör 20 reps, långsamt. Kontrollera hela tiden att din rygg förblir rak och korrigera din hållning om du märker smärta.

Om du tränar dessa Pilatesövningar för ben Åtminstone tre gånger i veckan tonar du inte bara musklerna utan förstärker dem och förbättrar blodtillförseln till nedre extremiteterna, vilket får konsekvenserna av att leva ett stillasittande liv.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Pilatesövningar för benrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.