Vilka är de bästa övningarna för att minska midjan

De midja Det är en av favoritplatserna för fett att sätta sig i kroppen och också den del som ger oss mest när vi går upp några kilo. Även om det första vi kan tänka oss är att vi måste arbeta magmusklerna genom att öva på övningarna som har samma namn, så är det inte helt sant. För att du ska ha maximal effektivitet, på OneHowTo.com förklarar vi vilka är de bästa övningarna för att minska midjan.

Steg att följa:

Om vi vill minska det fett som lagras i midjeområdet är det första vi måste göra att gå ner i vikt, för bara på detta sätt kan vi minska volymen och bränna fetterna i kroppen. För att gå ner i vikt måste vi alltså kombinera en balanserad kost med övningar som hjälper oss att skulptera kroppen på ett generaliserat sätt.

Vi börjar med att prata om bästa övningarna för att gå ner i vikt. Först och främst vill vi påpeka att för att uppnå synliga resultat på medellång sikt är det viktigt att du är konstant när du gör sport, det vill säga att det är värdelöst att gå 1 eller 2 gånger i veckan till gymmet: 3-5 gånger De är de mest rekommenderade för att din kropp ska vara i optimalt skick.

Med detta sagt, för att minska midjan Vi kommer att kombinera övningar för att bränna kalorier och för att tona musklerna i området, för först då kommer vi att arbeta effektivt för att uppnå vårt syfte.

På OneHowTo ger vi dig några tips för att eliminera midjevalsarna.

Vi börjar med att prata om kardiovaskulär träning, det vill säga de aktiviteter som kommer att aktivera din kropp, orsaka att den förbränner kalorier snabbare och därför måste gå till de lagrade fettreserverna för att gå ner i vikt. Men för att träningen ska vara effektiv är det viktigt att du utför en diet med låg fetthalt, annars, oavsett hur mycket du bränner kalorier, om du senare återinsätter dem i kroppen, kommer resultaten från gymmet inte att dyka upp när som helst .

Några av de bästa övningar för att bränna fett är följande:

Gå ut och springa
Gör elliptisk cross trainer
Stationär cykel eller cykling
Rodd
Aerobic klasser: zumba, step, aerobics, etc.

Det är viktigt att du, när du går på träning, ägnar en del åt kardiovaskulär träning och en annan till toningsövningar, först då får du den kropp du vill ha så mycket. Dessutom bör du åtminstone träna dessa övningar 30 till 45 minuter för att kunna bränna en betydande mängd kalorier.

När du är klar med hjärtövningarna är nästa sak vi kommer att fokusera specifikt på det område vi vill förlora. I det här fallet bland bästa övningarna för att minska midjan vi började prata om sidokruster, det vill säga de som påverkar snedställningarna, sidomusklerna.

Det finns flera övningar du kan göra men i OneHowTo kommer vi att upptäcka två av dem som är mycket enkla och effektiva:

Cykel crunches

För att göra dem måste du placera dig på en matta med framsidan uppåt, höja benen och böja dem i en vinkel på 90 ° och placera händerna bakom nacken. I denna position bör du lyfta överkroppen och försöka nå höger armbåge med vänster knä och sedan vice versa; Du måste utföra 15 repetitioner (räknar med att 1 repetition spelar med båda armarna) och sedan kan du vila. Utför 3 uppsättningar om 15 4 gånger i veckan.

Crunches sax

Ett annat sätt att få denna del av kroppen att fungera är att ligga i sidled på mattan, stödja huvudet med handflatan och vila armbågen på golvet. Det övre benet ska höjas så högt du kan och sedan sakta sänkas utan att röra vid det andra benet. Gör 3 uppsättningar av 15 också för att kunna märka resultaten.

Denna övning kan göras både i gymmet och i ditt eget hem eftersom inget material krävs. För att göra detta måste du stå på marken och försöka rör höger knä med vänster armbåge höja benet och rotera midjan något. Du måste göra varandra rörelser från höger till vänster och göra 15 repetitioner, vila och återvända tills du har slutfört 3 serier.

Nu ska vi föreslå en annan av bästa övningarna för att minska midjan som du enkelt kan göra hemma eller i gymmet. För detta behöver du några vikter eller, om du ska göra det hemma, kan du använda en kvast eller något liknande. För att göra denna övning måste du följa följande steg:

Stå med ryggen rak och benen isär och böjda för att inte anstränga dig.
Vikten eller kvasten ska ligga på axlarna och passera bakom nacken.
Håll vikterna med händerna utan att spänna ryggen.
I denna position bör du vrida midjan utan att flytta fötterna från marken så att de förblir raka och stilla.
Vänd dig till andra sidan och upprepa denna rörelse 15 gånger.

Gör 3 sessioner av den här övningen och lite efter lite kommer du att förfina din midja.

Redan in i de lokala övningarna för att minska midjan kommer vi att prata om knäböj. Och det är att den här övningen är mycket lämplig för att förfina midjan eftersom ansträngningen som tvingar ryggmusklerna att göra påverkar också i hela den muskulära ramen i detta område, vilket gör att hela midjan fungerar och tonar.

För bästa resultat, inget bättre än knäböj med hantlar, eftersom det på detta sätt ger din kropp extra vikt. För att genomföra övningen som vi föreslår måste du följa följande steg:

Stå på mattan med benen isär och lite böjda.
Håll hantlarna, en på vardera sidan av kroppen.
Sänk dig långsamt ner till marken genom att sänka rumpan och anstränga med benmusklerna. Gå långsamt upp igen.
Håll ryggen rak hela tiden.

Du bör göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera för att över tiden märka förbättringar.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vilka är de bästa övningarna för att minska midjanrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.