4 hjärtövningar för att bränna magefett

Buken är ett av de områden i kroppen där fett tenderar att ackumuleras mest hos både män och kvinnor. Fördelen är att, till skillnad från andra delar av kroppen, är det lättare att bränna och följaktligen förlorar buken volymen tidigare. För att uppnå detta mål är det viktigt att äta en balanserad men fettsnål diet samt träning. De mest effektiva är de som inkluderar kardiovaskulär aktivitet Eftersom på så sätt accelereras fettförbränningshastigheten mer än med andra övningar som till exempel enkla sit-ups för att tona upp. Men vilka är de mest effektiva? Från aCOMO gör vi en lista över 4 hjärtövningar för att bränna magefett och uppnå målet på ett hälsosamt sätt och på kort tid. Du får se hur du märker resultaten.

Index

1. Rodd: fettförbränning övning par excellence
2. Cykel för att bränna bukfett
3. Simning: de bästa stilarna att säga adjö till tarmen
4. Trappor: gå upp och ner för att bränna fett

Rodd: fettförbränning övning par excellence

De rodd Det är en av bästa övningar som finns för att bränna fett. Oavsett om du tränar det i floder eller sjöar eller i gymmet, är sanningen att det är en av de mest effektiva. Och det är att bukområdet arbetar under hela den tid som den fysiska aktiviteten varar för att bibehålla rätt hållning och även för att utföra hela roddrörelsen.

Dessutom har rodd fördelen att den tillåter, genom sin egen rörelse, bränna fett i hela kroppen för praktiskt taget alla muskler är bearbetade. Dessutom tonas musklerna av motståndet som utövas antingen med vattnet eller med själva roddmaskinen.

En effekt som förstärks om den här övningen tränas bra eftersom andningen är nyckeln och måste samordnas med all rörelse som görs för att roa.

Cykel för att bränna bukfett

En annan av de bästa övningarna för att bränna bukfett är cykling. Och det är effektivt i alla dess former. Det vill säga utmärkta resultat uppnås oavsett om du tar din cykel och trampar utomhus i det område du gillar eller om du föredrar den stillastående cykeln hemma eller på gymmet. Men det finns ännu fler alternativ som verkligen är effektiva för att eliminera fettet i denna kroppsdel, till exempel de klasser som undervisas i spinning eller dess vattenversion.

Med denna sport, hela buken är bearbetad eftersom området är fullt mobiliserat för att utföra trampövningen. Dessutom, när det gäller snurrning, finns det också en toning på grund av de rörelser som görs och som inte alltid behöver sitta bekvämt.

I oneHOWTO berättar vi hur man snurrar hemma för att gå ner i vikt med tips som hjälper dig att ha ditt eget gym hemma.

Simning: de bästa stilarna att säga adjö till tarmen

Det är redan känt att simning är en av de mest kompletta sporterna och att den är idealisk för fettförbränning och även toning. Och när det gäller buken är det inget undantag. Man måste dock komma ihåg att inte alla simstilar tillåter arbete på detta område.

Faktum är att när det är möjligt - och om det inte finns någon medicinsk kontraindikation - de bästa är frontkrypning och ryggslag av de alternativa rörelserna som görs med armar och ben. I båda fallen måste buken hjälpa till att inta rätt hållning, förutom att arbeta för att bibehålla rätt position.

Ett annat alternativ är simma fjäril stil för att hela kroppen också rör sig. När det gäller buken är det effektivt på grund av den böljande rörelsen som måste göras med höfterna och som i sin tur får tarmen att fungera.

Trappor: gå upp och ner för att bränna fett

Upp och ner för trappor Det är en annan perfekt övning som hjälper till att bränna magefett. I det här fallet, som med cykeln, finns det olika alternativ. Det bästa och mest effektiva är att använda maskinerna i gymmet, vilket också låter dig justera motståndet för att arbeta med mer eller mindre intensitet.

Men det är också ett alternativ som gör att du kan avsluta tarmen utan att behöva gå till gymmet. Du kan till exempel ta trapporna i huset och klättra dem i ungefär tio minuter om dagen. Det är dock bättre att bara göra rörelsen med en stege eftersom det tillåter det bibehålla rätt hållning för att arbeta hela underkroppen och buken.

Och ett annat alternativ är ta ett steg som de som används i klasser av denna disciplin i gymmet och går upp och ner hemma upprepade gånger och rytmiskt också i ungefär tio minuter.

Med dessa fyra hjärtövningar för att bränna bukfett ser du resultaten omedelbart. Från unCOMO rekommenderar vi alltid att du lägger dig i experternas händer för att ange den lämpligaste fysiska aktiviteten och att du också ber om råd från expertläkare eller nutritionister för att kombinera den aeroba delen med en hälsosam kost och uppnå bättre resultat.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar 4 hjärtövningar för att bränna magefettrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.