Vilka är de bästa övningarna för quadriceps

Tidens gång, bristen på övning eller plötsliga viktförändringar är de avgörande faktorerna som orsakar hängande i benets övre del. För att bekämpa det måste vi arbeta quadriceps, med mycket enkla övningar där vi måste ägna särskild uppmärksamhet åt den position där vi placerar fötterna. Med uthållighet och några minuter om dagen kommer vi att kunna förstärka detta muskel. För att du ska bli effektivare förklarar vi på OneHowTo.com vilka är de bästa övningarna för quadriceps.

Steg att följa:

Först och främst måste vi veta att muskeln vi måste stärka är quadriceps femoris, som ligger på framsidan av låret. Förutom en viktig estetisk roll har denna muskel funktionen att förlänga knäet och i allmänhet hela underbenen.

Om du inte har tid att gå till gymmet kommer vi i den här OneHowTo-artikeln att berätta hur du tonar dina ben utan att gå till gymmet med enkla övningar att göra.

Vi börjar med att göra serier av sidosteg. Så att övning vara effektiva måste vi placera oss rätt, vilket innebär att fötterna måste vändas utåt. Alternativt höjer vi vänster och höger ben och höjer knäet så mycket vi kan.

Övrig övning för att stärka quadriceps, som kräver mer styrka, är hoppsteg. I det här fallet ska fötterna vara i sin naturliga position. Vi står med rak rygg och vänster ben böjt i rät vinkel. Under tiden kommer det högra benet att böjas tillbaka utan att knäet vidrör marken. För att utföra övningen måste vi vända benens position så att vänster böjs bakåt och höger i rät vinkel framåt och tar ett hopp.

De knäböj mot väggen och hjälpt av en boll De är också mycket lämpliga för att arbeta med quadriceps. Vi måste lägga ryggen mot väggen, som om vi satt, och bollen mellan ryggen och väggen. För att utföra övningen måste vi glida mot marken och dra bollen med oss, men utan att verkligen röra marken. Därefter återgår vi till utgångsläget.

En annan av bästa övningarna för quadriceps består av följande. Du behöver lite hantlar (som du kan få i vilken sportbutik som helst) och du måste stå med benen isär.

Övningen består av att gå framåt med höger ben och sedan med vänster. Framför allt bör du inte röra marken med knäet, för annars får du inte muskeln att fungera tillräckligt. Håll ryggen rak för att undvika skador.

De knäböj de är också ett perfekt alternativ för ton quadriceps och få starkare, fettfria ben. För att hålla ryggen rak är det tillrådligt att få en pinne som du kan placera bakom nacken och hålla i båda händerna (det kan till exempel vara pinnen i kvasten eller moppen).

Övningen är väldigt enkel eftersom den består av att stå upp och sänka, långsamt, mot marken, böja knäna, falla ner så mycket som möjligt. Då måste du också gå upp så småningom så att muskeln fungerar.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vilka är de bästa övningarna för quadricepsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.