Vad är övningar med hög effekt
De övningar med hög effektper definition är de de som tvingar att ta av markens fötter för att förverkliga sig själv. Av naturen är det de som kräver större styrkaSedan vi utför aktiviteter som att hoppa eller springa kan vi utöva en kraft som tredubblar kroppens vikt. De är bra för förstärkning och till och med förnyelse av ben, eftersom påverkan som genereras hjälper till att skapa benmassa, men vi måste vara väl förberedda för att undvika skador. På OneHowTo.com beskriver vi dig vad är övningar med hög effekt.
Index
- Hoppa
- Att springa
- Tennis
- Paddla
- Squash
- Försiktighetsåtgärder
Hoppa
Hopprep Det är en av de övningar som kräver mest styrka, eftersom vi lossnar från marken med båda fötterna samtidigt och upprepar övningen upprepade gånger under korta perioder. Det rekommenderas inte för personer med knä- eller ledproblem.
Att springa
I löpningen kan påverkan vara mindre, beroende på hur snabbt vi gör det, och det faktum att vi tar av oss ena foten först och sedan den andra minskar avsevärt, och valet av rätt skor kan också minska riskerna.
Tennis
Tennis är en annan av aktiviteterna i stor påverkan, även om kraften under alla omständigheter är mindre än vid spring eller hopprep. Det faktum att påverkan inträffar plötsligt, inom ramen för spelets uppsättningar, innebär dock att vi måste förbereda oss väl med lämpliga skor och uppvärmning.
Paddla
När det gäller paddletennis måste försiktighetsåtgärderna vara ännu större eftersom de på grund av spelets egenskaper gör att effekterna blir större än i tennis. Det är viktigt att värma upp mycket väl och välja rätt utrustning. Denna typ av sport bör undvikas om du lider av knä-, axel- eller armbågsskador.
Squash
Squash är ett ännu snabbare spel, så effekterna kommer att inträffa oftare och vi måste vara i mycket bra form och väl förberedda för undvik skador.
Försiktighetsåtgärder
Även om de senaste studierna visar fördelarna med övningar med hög effekt Vid regenerering och förstärkning av benmassan tvingar den kraft som genereras oss att utöva dessa aktiviteter med stor försiktighet för att undvika skador. Således orsakar dessa övningar ofta skador på brosk, knän och ligament. För att undvika detta måste vi träna uppvärmningar innan du gör träningen, samt sträcka efteråt.
Att bära lämpliga skor hjälper också till att minimera risken för skador. Det finns många skor på marknaden som absorberar en del av den kraft som genereras i slagövningar. Det är också tillrådligt att kombinera dessa aktiviteter med andra idrottsövningar som har låg påverkan, till exempel simning.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vad är övningar med hög effektrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.