Hur man andas in Pilates


De Pilates-metod skapad av Joseph H. Pilates, är en övning o gymnastik mycket komplett för att utöva kropp och själ. Trots att de är relaterade till yoga kan dess övningar vara av stor intensitet och svara på olika nivåer. Vissa serier tränas på marken, andra använder enheter som fitball, bosu eller andra typer av bollar och andra serier tränas på maskinen reformator. Här är några tips som du kan lära dig andas in Pilates.

Du kommer behöva:

Steg att följa:

Leta efter en Pilates center där klasser lärs ut för små grupper. Om du tränar Pilates i ett gym kan du riskera skada eftersom lektionerna aldrig anpassas.

Utför övningarna framför a spegel. På detta sätt kan du korrigera din hållning och få kontroll över din kropp mer effektivt.

Lära sig att andas Korrekt är det viktigaste när du startar Pilates. Detta kommer att säkerställa dina träningars framgång och intensitet och gör bodybuilding-arbetet synligt på din kropp på nolltid.

Andning på detta sätt hjälper dig inte bara att muskler utan också att slappna av och undvika stressiga situationer.

För att göra detta kommer monitorn att få dig att ligga på golvet på en matta och placera dina höfter i ett neutralt läge. Du kan andas med benen utsträckta eller böjda.

En bra diafragmatisk andning Den består av att andas in genom näsan och andas ut kraftigt genom munnen som om du ångar på en spegel, stänger dina revben och bröstkorg och pressar midjan inåt, som om du tar på dig byxor en storlek mindre.

För korrekt arbete bör du göra ljud när du släpper ut luften. Överväg att föra din navel mot ryggen.

Placera händerna på sidorna av dina revben för att märka hur de sväller och lär dig att rikta luften mot de laterala punkterna och undvik att öppna revbenen uppåt.

9

Dra nytta av fitball. Ligga med ansiktet ner och krama bollen och när du andas in, ta luften till sidorna på dina revben. Du kommer att märka hur bakområdet öppnas och sträcker sig.

0

Om du har svårt att lära dig att tvinga ut luft, stå framför en spegel och ånga andningen. Kom ihåg den känslan medan du arbetar.

1

När du väl vet hur man andas bra kan du göra "hundra". Kom ihåg att du måste använda denna typ av andning på alla övningar.

2

De hundra Det är en klassisk Pilates-övning som utförs i början av klassen som en uppvärmning, där du arbetar med andningsmusklerna, buken, armarna och axlarna. Den består av att ta 100 andetag (därav namnet) för att pumpa armarna medan du andas in och ut i 5-taktintervall.

3

Vänja dig vid att upprätthålla denna typ av andning i ditt dagliga liv och du kommer se hur din fysiska och mentala form och din livskvalitet förbättras.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man andas in Pilatesrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

  • Kom ihåg att bära bekväma kläder och ha upp håret.