Hur man återfår förlorad muskelmassa


Vill du veta hur du kan få muskelmassa efter att ha tappat den? Detta är något som händer ofta och orsakerna till dess ursprung är olika. Varför går muskelmassa förlorad? Tja, på grund av skada, sjukdom, ålder eller ett stillasittande liv. Dessa är de viktigaste fienderna för dina muskler, som kan minskas och förändras.

Men oroa dig inte, det finns alternativ så att du kan återfå den förlorade tonen. På UNCOMO vill vi ge dig riktlinjerna så att du vet hur man återfår förlorad muskelmassa.

Index

  1. Nycklar för att återfå förlorad muskelmassa
  2. Livsmedel för att återfå förlorad muskelmassa
  3. Hur man återfår muskelmassa förlorad med åldern
  4. Hur man återfår muskelmassa förlorad från viktminskning
  5. Tips för att återfå muskelmassa förlorad från diabetes
  6. Återvinna muskelmassa förlorad på grund av skada

Nycklar för att återfå förlorad muskelmassa

I allmänhet, oavsett källa till muskelförlust, måste du överväga ett antal viktiga aspekter för att återfå muskelmassar:

  • Ta hand om din kost.
  • Ha en bra träningsrutin för att återhämta dig och tona dina muskler.
  • Något som också är mycket viktigt är att bibehålla en god sömnkvalitet. Att sova i ungefär åtta timmar är viktigt för dig, för det är den tiden din kropp behöver på natten för att regenerera och genomföra vissa processer.

Livsmedel för att återfå förlorad muskelmassa

Mat är ett grundläggande steg i återhämtningen av förlorad muskelmassa, oavsett orsak. I detta tillstånd behöver din kropp med låg fetthalt, kolhydrater och hälsosamma fetter.

Förhållandet mellan dessa tre livsmedelsgrupper ska tillhandahållas av din läkare. På UNCOMO rekommenderar vi alltid att du besöker en specialist för att bestämma lämplig diagnos och behandling för din situation. Dessutom kan specialisten på ett personligt sätt ange a diet för att öka muskelmassan hos kvinnor och män.

I allmänhet, livsmedel som hjälper dig mest i återhämtningen av förlorad muskelmassa är dessa:

  • Proteiner i kött och andra animaliska produkter: magert kött, kyckling, ägg och mejeriprodukter som skummjölk, mager ost och yoghurt.
  • Proteiner i fisk: tonfisk, lax eller sardiner är det mest rekommenderade eftersom de förutom proteiner ger omega 3-fettsyror.
  • Vegetabiliska proteiner: sojabönor, linser och kikärter.
  • Spenat, på grund av dess höga nitratinnehåll, bidrar till muskeltoning.
  • Kolhydrater som potatis, kassava, havre, ris och vetepasta (de två sistnämnda är fullkorn) gör att kroppen kan utnyttja energi bättre hela dagen.
  • Avokado och torkade frukter som valnötter, mandel och hasselnötter, förutom solrosfrön, rekommenderas starkt för deras innehåll av omättade fetter som hjälper kroppen att fungera bättre.

Du kan också tillgripa kosttillskott eller näringstillskott, helst av naturligt ursprung, som ger ytterligare protein, vitaminer och mineraler.

Något grundläggande som du inte kan sluta göra är äta fem gånger om dagen. På detta sätt lagrar din kropp mindre fett och använder bättre proteiner som är nödvändiga för att producera muskler.

Lär dig mer om livsmedel för att få muskelmassa i den här andraHOWTO-artikeln.


Hur man återfår muskelmassa förlorad med åldern

Från 40 års ålder förlorar blodkärlen gradvis förmågan att transportera alla näringsämnen och syre de behöver till musklerna. Den medicinska termen för att ringa förlusten av muskelmassa kallas sarkopeni när det orsakas av åldrande eller ett stillasittande liv.

Vid sarkopeni, a ackordmatning med vad vi har kommenterat i föregående avsnitt. Du måste lägga till en fysisk träningsrutin. Övningar med hantlar och vikter, motståndstejpen, push-ups och den stillastående cykeln är det mest rekommenderade i fall som detta.

Om du behöver stärka dina ben eftersom de har förlorat muskelmassa, eftersom det är ett av de områden där du tappar snabbast, är de övningar som kan hjälpa dig mest squats, klättra i trappor eller göra stegövningar.

Lägg dig i händerna på en läkare och sportproffs innan du startar någon rutin på egen hand.

Hur man återfår muskelmassa förlorad från viktminskning

När du går ner i vikt snabbt, antingen för att du har en sjukdom eller för att du har varit på en extrem diet och utan en ordentlig träningstabell, riskerar du också att förlora muskelmassa.

I det här fallet bör du vara uppmärksam på följande övningar för att återfå ton i dina muskler:

  • Knäböj för att tona ben och glutes.
  • Planka, bukplanka eller bord, för att stärka buken.
  • Push-ups som hjälper dig att tona din överkropp och alla inblandade muskler.
  • Lunges, för när de kombineras med vikter eller hantlar hjälper de dig att tona musklerna i dina armar och ben.

I dessa fall bör du rådgöra med a nutritionist eller endokrin så att du kan förbereda kosten efter din situation.


Tips för att återfå muskelmassa förlorad från diabetes

Detta är ett speciellt fall av förlust av muskelmassa, och det ligger inom de viktigaste fallen av viktminskning på grund av sjukdom.

Förlust av muskelmassa är vanligt hos patienter med typ 1-diabetes, när de ännu inte har fått behandling. Det händer också hos vissa patienter med typ 2-diabetes när de börjar sin behandling och specialistläkaren förbereder dem en kalorifattig kolhydratdiet.

Inuti listan över livsmedel som hjälper dig att få muskelmassabör du komma ihåg att mer specifika livsmedel rekommenderas för diabetiker, t.ex. osötad vanlig yoghurt. Och är att yoghurt hjälper till att kontrollera glukos tack vare dess rikedom i proteiner, vitaminer (A, B2, B12 och D) och mineraler som kalcium, magnesium och kalium. Detta är mycket fördelaktigt för patienter med typ 2-diabetes. På samma sätt måste du minska mängden rött kött och luta dig mot andra mer gynnsamma proteinkällor, som de som tillhandahålls vitt kött.

Motion det hjälper kroppen att bearbeta glukos bättre och följaktligen kan den levererade insulindosen sänkas.

Återvinna muskelmassa förlorad på grund av skada

När du drabbas av en skada och spenderar återhämtningstiden med att röra sig tillräckligt, är det normalt att det förlorar muskelmassa. Den första rekommendationen som vi ger dig i det här fallet är att du har mycket tålamod och äta tillräcklig mat. Så att du kan återhämta dig snabbare, be din fysioterapeut eller gyminstruktör att ändra din träningsrutin och anpassa den till dina förhållanden.

Konstans och tålamod de kommer att bli dina bästa allierade för återfå muskelmassa vid skada. Framsteg kan verka väldigt långsamma, men om du håller fast vid det ser du resultat. Och något mycket viktigt: följ bokstaven i övningarna som anges av specialisten.

Vi hoppas att du har fått den information du behövde för att återfå den förlorade muskelmassan, beroende på vad som orsakade den.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man återfår förlorad muskelmassarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.