Hur man lyfter vikter korrekt

Lyfta vikter Det är den mest utbredda och praktiserade träningen i världen. Det är en aktivitet som utförs genom motståndsrörelser med ett team av pesas för att stimulera utveckling och tillväxt av kroppens muskler och toning av densamma. Genom att lyfta vikter kan du utveckla muskler och tona kroppen, forma och öka biceps, triceps, bröst, rygg, kalvar etc. För att få ut det mesta av den här övningen berättar vi i den här OneHowTo-artikeln hur man lyfter vikter korrekt och att du uppnår, därmed, träna hälsosamt och utan att riskera dina muskler.

Steg att följa:

Kom så nära vikterna. Du måste komma ihåg att en persons tyngdpunkt ligger mer eller mindre på pubisens höjd och bör vara så nära lastens tyngdpunkt som möjligt. Detta är den viktigaste punkten att tänka på för att undvika framtida skador.

Böj knäna och håll ryggen rak. När du lyfter vikter från marken gör du det genom att böja knäna med ryggen helt rak och undvika tvärtom, böja ryggraden och anstränga ryggmusklerna för att undvika att skada detta område av kroppen.

Hitta balansen. Att balansera kroppen är också viktigt för att kunna lyft vikterna korrekt. Och för detta är det bäst att stå upp och sprida benen lite och placera en fot mer framåt än den andra; Med den här positionen kommer du att kunna öka supportbasen för att göra ansträngningar.

Rak ryggrad. Var också uppmärksam på ryggraden, eftersom den alltid måste vara rak, och undvik att placera den välvd eftersom du riskerar att skada ryggen.

Dra nytta av din kroppsvikt. Försök att alltid dra nytta av vikten på din egen kropp, på detta sätt tvingar du benen och undviker att använda ryggen. En av de vanligaste skadorna som orsakas av dålig lyftning uppstår i ryggen eftersom när musklerna inte kan utöva kraft använder vi ryggen för att lyfta vikten. Du måste vara konsekvent med den vikt du lyfter och aldrig trycka dig själv för hårt för att du kan skada dig själv.

I den här OneHowTo-artikeln berättar vi hur ofta du ska ändra din vikt i gymmet.

När du måste bära vikterna är det att föredra att du gör det med armarna utsträckta och nära kroppen. Vid övningar med vikter som sitter länge är det bäst att ha en justerbar stol med justerbart stöd och helst med stöd på fötterna. Stolen ska ha 5 hjul, vilket är bättre än de med 3 eller 4, eftersom det ger större stabilitet.

När du går, anta en fast och upprätt position, på detta sätt fördelar mellankottskivorna kroppens vikt. Ta också tillbaka axlarna, nacken rakt och huvudet upplyft, på detta sätt kommer du att slappna av i ryggen.

När du måste lyfta vikter, kom ihåg att du först måste sträcka och värma upp din kropp något och det under träningen du bör inte tvinga för mycket eftersom dina muskler kan lida och leda till muskelskada.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man lyfter vikter korrektrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.