Hur man förbättrar körställning

Löpning har blivit en massiv sport. Antingen för att det kan praktiseras av nästan vem som helst, eftersom det möjliggör kontakt med utsidan i tider där vi tillbringar många timmar låsta på kontoret eller eftersom det möjliggör snabb kaloriförbränning. Hur som helst är det några minuter om dagen som för många inte bara betyder hälsovinst utan också frånkoppling och avkoppling.

Men en dålig hållning under träningen Det kan orsaka skador och besvär som, långt ifrån genererar välbefinnande, kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Det är därför vi delar denna serie rekommendationer så att du vet hur man förbättrar körställning och därmed garantera maximal nytta av din träning.

Steg att följa:

Din rygg ska alltid vara upprätt: om du börjar springa och alltid har haft en dålig hållning kommer du att inse att detta kanske är den svåraste delen, eftersom ryggen gradvis återgår till sin "naturliga" position nästan utan att du märker det. . Men det är ingenting som inte kan lösas med övning och uppmärksamhet, för detta måste du se till att dina öron och axlar är inriktade och med din blick alltid framåt, aldrig ner. Allt detta kommer att hålla din Rak rygg och det kommer att förhindra spänningar i nacke- och axelområdet.

Behåll din kärnzon (kärna) aktiveras hela tiden under din träning. Kontrahera ditt bukområde det hjälper dig att hålla bäckenet på plats och förhindra dess överdrivna rotation. Dessutom hjälper förstärkningen av det centrala området till att hålla kroppen upprätt, vilket förbättrar hastigheten.

När du springer ska axlarna vara avslappnade. Styvhet (inte bara i axlarna, utan i kroppen i allmänhet) kommer bara att orsaka muskelsmärta, vilket leder till trötthet. Koppla av din kropp, håll axlarna nere och du kommer att se resultaten återspeglas i längre steg varje gång.

Armarna svänger något fram och tillbaka, med armbågarna nära kroppen. Knäna ska alltid gå framåt, aldrig upp. Anledningen är att genom att höja dem skapar du en rebound-effekt som försämrar din prestanda och gör att du täcker mindre mark, förutom att du kan orsaka knäskador.

För att springa bra måste du också veta att ditt fotavtryck spelar en viktig roll i hållning. Många nybörjare har en vana att landa på hälarna, vilket sätter stress på anklar, knän och höfter och kan leda till skador på lång sikt. Rätt form är falla på fotkulan.

Det finns andra sätt att lära sig förbättra körställning som du kan praktisera inom och utanför din vanliga träning. En av dem är att arbeta med en tränare, han kan hjälpa dig att korrigera den allmänna rörelsen eller de detaljer som påverkar din hållning och därmed din prestation.

Gör sträckor: viktigt före och efter körning, stretching kan förbättra flexibiliteten och undvika muskelförkortning som slutar överbelasta musklerna och orsaka skador. Här är några sträckor du kan göra:

Stå upprätt, luta dig mot en vägg eller vägg med en hand. Med den andra, håll din fotboll som böjer knäet och ta tillbaka den tills den rör vid din glute.
Placera hälen på ditt högra ben på ett staket eller vägg och ta det till en höjd av 90 grader. Luta din kropp framåt med rak rygg och med din högra hand försök att röra vid spetsen på foten som du har höjt, medan din andra arm vilar på det raka benet. Upprepa sedan rörelsen med det andra benet.
Quadruped, med dina händer och knän på samma avstånd från axlarna och med ryggen rak, böj ryggraden uppåt och sedan neråt. Detta drag är också känt som "kattlek."
Ligga på ryggen med benen utsträckta och armarna nära kroppen. Böj ett av knäna och ta upp det till din bagage med båda händerna medan det andra benet förblir förlängt. Förbli i position i 10 sekunder, återgå till startpositionen och upprepa med det andra benet.

Stärka dina muskler: det finns inget sätt att upprätthålla en god hållning under lång tid om det inte finns en muskulös struktur som tillräckligt stöder och skyddar vår ryggrad och vårt centrala område. Att arbeta med dina ryggar och mag hjälper dig att få den styrka du behöver för att springa ordentligt. Här är några övningar du kan göra hemma för att förbättra din muskelstyrka:

Knäböj: Med benen axelbredd, sänk överkroppen med rak rygg och utan att böja knäna. När dina höfter är under knäna, återgå långsamt till startpositionen.
Burpees: Gör en normal knäböj, men i stället för att gå upp igen, ta händerna på golvet som en push-up. När du väl är på marken, ta fötterna närmare dina händer och hoppa upp.
MAGMUSKLER: Ligga på ryggen och med benen böjda, lyft din bagageutrymme tills dina axlar når dina knän utan att lyfta fötterna och med din buk sammandraget. Återgå till startpositionen och upprepa.

Komplettering med andra aktiviteter: Om din avsikt är att köra professionellt kan du hjälpa dig att få en bättre hållning med andra sportaktiviteter. Simning och yoga De hjälper till att korrigera olämpliga positioner och ersätter dem med mer effektiva positioner, vilket kommer att återspeglas inte bara i din träning utan också i ett större välbefinnande i ditt dagliga liv.

Om du gillade att veta hur man förbättrar körställningDu kanske också är intresserad av att veta hur du kontrollerar din hjärtfrekvens medan du kör.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man förbättrar körställningrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.