Hur man gör repkrossar

Världen av fitness och sport är mycket bred och räknar utan tvekan med ett stort antal följare över hela världen som alltid letar efter nya, mer effektiva och utmanande rutiner. Bland de många olika teknikerna för få absEn som har visat sig vara mycket effektiv i detta mål är att använda ett rep. Baserat på ovanstående kommer vi att lära dig i den här OneHowTo.com-artikeln hur man gör repkrossar och därmed få en avundsvärd sixpack.

Steg att följa:

Hoppa repet Det är en av de mest kompletta träningsmetoderna som kan utföras i processen att förbränna fett och toning flera muskler, bland vilka det arbete som det utövar på buken sticker ut. Innan du börjar med en träningsrutin för rep för att få abs, är det viktigt att komma ihåg flera punkter som gör dessa tekniker säkrare för din hälsa:

Strängkvalitet: det är lämpligt att köpa ett starkt rep av god kvalitet, vilket rep som helst kan gå sönder under en träning och kan orsaka skador.
Håll dig hydratiserad: Drick vatten innan du börjar träna, under och även efteråt, på detta sätt kommer du att hålla dig väl hydratiserad och kompensera för det vatten du tappar genom svett.
Ät lämplig mat: Hopprep är en kardiovaskulär träning som representerar en stor förbrukning av kroppsenergi. Av denna anledning är det nödvändigt att efter att ha utfört en rutin av denna typ, konsumerar du livsmedel rik på kolhydrater och proteiner eftersom de ökar glykogennivåerna, vilket möjliggör en tillräcklig återhämtning.
Sportkläder: Speciellt hos kvinnor är det viktigt att ha på sig speciella kläder för sport. För att göra rephoppning är det tillrådligt att ha en bra sport-bh med hög effekt; Detta plagg hjälper till att minimera skador orsakade av tårar i bröstområdet.
Uppvärmning: Rephoppning är en högintensiv träning, så det är inte obligatoriskt att göra en ordentlig uppvärmning före träningsrutinen, på detta sätt undviker du att lida av tårar eller kramper under eller efter träningen.
Lämplig miljö: Platsen där du bestämmer dig för att träna är också viktig, undvik träning på platser där du kan ha vissa rörelsebegränsningar, till exempel i alltför möblerade rum. Undvik att välja matta platser eller ytor som är för hårda (det senare eftersom de kommer att skada dina fötter), det perfekta är att välja vadderade och släta ytor.

Innan du börjar rutinen, se till att du har rätt rep, det vill säga att det har lämplig storlek. Hur vet du om hopprep har rätt storlek? Enkelt: trampa på repet med båda fötterna och sträck ändarna så högt som repets längd tillåter.

Om ändarna överstiger dina armhålor är repet för långt, så du måste byta ut det för en annan som inte överstiger denna nivå, på detta sätt kommer du att kunna veta om hopprep anpassar sig till din kropp.

Ta tag i repet från båda ändar med ena handen och börja vrida det försiktigt framåt. Samtidigt börjar med att göra små korta hopp när repet vänder mot sidan av din kropp. Landa varje hopp med bara dina bollar, inte hela din fot.

Detta första steg i övningen används för att synkronisera hoppets rytm med repets rotation. Genom att göra detta minimerar du tidsfel och möjliga strejker med strängen efter att den faktiska övningen börjar.

Ta repet, ena änden i varje hand. Ha kvar båda armbågarna mot kroppen och börja långsamt vrida repet och se till att du rör dina handleder och underarmar (utan att röra på axlarna).

Hopparna ska inte vara för höga, men du bör se till att de räcker så att repet passerar under fötterna. Först är det normalt att slå fötterna med repet, detta beror främst på att du ännu inte har lyckats träffa rörelsens rytm.

Kom ihåg att du inte bör försöka påskynda träningsprocessen, det viktiga med att hoppa rep är att göra det progressivt och säkert. När du har bemästrat rytmen kan du långsamt öka den, öka hastigheten och därmed uppnå en effektivare fettförbränning.

Hopprep är en bra övning för att arbeta hela kroppen Men om det du vill är att markera magsäcken med repet, bör du fokusera på de träningsrutiner som är perfekta för att bränna magefett.

När du väl behärskar den grundläggande rutinen för hopprep kan du fokusera din insats på specifika delar, till exempel din abs arbete hårdare. Det finns övningar som är utformade för att fokusera fettförbränning i detta område när man hoppar och består av att försöka lyfta ett knä lite högre än det andra när man hoppar och sedan växla benet.

Genom att göra ovanstående kan sneda muskler, det vill säga, med den här metoden kan du tonera sidomusklerna i magen. På OneHowTo ger vi dig fler tips så att du vet hur man gör lägre mage och tonar detta område av kroppen.

Arbetet du gör med dina knän är mycket viktigt just nu ton din mage med repet. Ju högre du höjer knäet, desto svårare blir arbetet med dina magmuskler.

Kom ihåg för mer effektiv muskeltoning alternativa knäns. Du kan hoppa och växla, eller hoppa så mycket du vill på ett ben och sedan växla med samma antal hopp för det motsatta benet.

Oavsett vilket mål du har satt dig för hopprep är det viktigt att behärska det som kallas korshopp. Denna metod är idealisk för att vila mellan rutiner medan du fortsätter att hoppa.

För att uppnå denna repövning är det nödvändigt att förvärva den dubbla hoppställningen, där hoppet landas med båda fötterna samtidigt. För att lyckas med tvärhopp måste du landa på en fot i taget och växla landningen mellan höger och vänster fot.

Kom ihåg att växla mellan olika träningsmetoder och när du behöver vila, sluta inte utan korshoppa tills du tar andan och fortsätt sedan med de mer krävande rutinerna.

Genom att följa dessa hopprepstips kommer du att kunna få avundsvärd abs på nolltid.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör repkrossarrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.