Hur man gör pilates hemma för att gå ner i vikt

Metoden pilates Den har en tydlig rehabiliterande och mental komponent, men som all fysisk träning kan den syfta till att få oss att gå ner i vikt. Naturligtvis måste vi kombinera de aktiviteter som vi programmerar med en balanserad kost och helst med lite fett. Konstans kommer också att vara vår stora allierade. I ditt eget hem kan du göra en serie övningar varje dag för att uppnå viktminskning. För att hjälpa dig med dina mål, i OneHowTo förklarar vi hur man gör pilates hemma för att gå ner i vikt.

Steg att följa:

Det enda du behöver gör pilates hemma för att gå ner i vikt Det är en matta för att utföra övningar på golvet och i ett välventilerat rum. Du kan också använda avslappnande musik för att hjälpa dig att koncentrera dig lättare. Glöm inte att Pilates-metoden lägger stor vikt vid sinnets kraft att kontrollera kroppen.

Med denna Pilates-övning, du kommer att gå ner i vikt eftersom du kommer att göra en stor ansträngning i magmusklerna och, något mindre, i de i nedre extremiteterna. Genom att hålla positionen i 15 sekunder med 20 repetitioner kommer du att kunna stärka buken, en del av kroppen som tenderar att ackumulera fett. Övningen är väldigt enkel att utföra: ligga på ryggen på golvet och höja benen något, liksom huvudet. Armarna, förlängda, ska inte röra marken.

Tack vare denna övning kommer du att kunna stärka musklerna i armar, ländrygg, skinkor och ben. Det är väldigt lätt att genomföra och dess effektivitet ligger också i det faktum att du kan hålla hållningen i cirka 15 sekunder och göra 20 repetitioner. Sitt på mattan, lut dig på armarna, lyft kroppen och håll bara kontakt med golvet med handflatorna och en fot. Sträck ut det andra benet och lyft det så högt du kan.

Fördelen med denna andra Pilates-övning för att gå ner i vikt är att du kommer att uppnå stärka sneda abs, mycket glömt när du arbetar i området. Ligga på mattan på ryggen med händerna knäppta bakom nacken. Gör sit-ups genom att växelvis röra höger armbåge till vänster knä och vänster armbåge till höger knä, och böja motsvarande ben varje gång. Vi rekommenderar att du gör 3 uppsättningar dagligen med 20 repetitioner vardera.

Den här andra kommer att kosta dig mycket ansträngning eftersom du kommer att ha en enda kontaktpunkt med marken. Börja med att hålla positionen i 5 sekunder och göra 20 repetitioner för att öka tiden du håller positionen tills du når 15 sekunder. Utförandet är väldigt enkelt, du måste helt enkelt sitta på mattan och höja armarna och benen och kasta ryggen något bakåt. Avbryt övningen om du märker smärta i ryggen och rättar till hållningen.

Du kommer att arbeta armstyrka, tillsammans med balans, med denna övning. Du måste placera dig själv på din sida på mattan och höja din kropp för att stödja dig själv med bara en arm, som är den som kommer att bära mycket av kroppens vikt och fötterna. Gör 15 reps med varje arm.

Efter denna rutin av pilatesövningar hemma dagligen, med en enda veckodag och en hälsosam kost, kommer du att vara på rätt väg för att gå ner i vikt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör pilates hemma för att gå ner i viktrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.