Hur man använder bosu i Pilates


Bosu är en apparat som används i Pilates-metod bestående av halv sfär eller halv boll. Bosu, som kommer från "båda sidor upp" betyder "båda sidor upp"; det vill säga, vi kan använda den med halvklotet uppåt eller nedåt. Om du tränar Pilates regelbundet är du intresserad av att vänja dig använd bosu, eftersom det ger intensivt arbete med större stabilitet än en fitball.

Du kommer behöva:

Steg att följa:

Bosu används i Pilates-klasser men också i träning och fitnesscenter. fysioterapi.

Först och främst leta efter en Pilates center där klasser lärs ut för små grupper. Om du tränar Pilates i ett gym kan du riskera skada eftersom lektionerna aldrig anpassas.

Utför övningarna framför a spegel. På detta sätt kan du korrigera din hållning och få kontroll över din kropp mer effektivt.

Det rekommenderas att du har ett minimum av utbildning i Pilates innan du börjar använda bosu. På detta sätt kan du använda vissa golvövningar på bosu.

Bosu är praktisk eftersom den tillåter oss att utvidga vissa rörelser som kan begränsas något på marken.

Det är inte tillrådligt att träna Pilates med skor. Arbeta med eller utan strumpor för bättre grepp.

Lita på att komma på bosu utan rädsla, för den plana delen är halkskydd. Du kan placera den på en matta.

Vi kommer att använda bosu för att arbeta Balans och lära sig att kontrollera kroppens stabilitet.

9

Villkoren för instabilitet tillhandahålls av bosu ökar intensiteten på övningarna och gynnar interna muskelgrupper som vi inte är vana vid att arbeta eller känna.

0

Det är mycket användbart att förstärka fot och anklarna, liksom händerna och handlederna. Av denna anledning används den vid återhämtning från stukningar och fot- och fotskador.

1

Det används också för att arbeta i buken och livmoderhalsen, axlar, armbågar, knän, biceps och triceps.

2

Följ instruktionerna på din bildskärm och lär dig om det stora utbudet av övningar som du kan öva på bosu, antingen på den böjda sidan eller på den platta sidan.

3

En fullständig övning är ”elefant”. Gå på alla fyra på den böjda delen, vila dina händer och knän i mitten av bollen. Det kommer att påminna dig om en cirkuselefant. Sträck dina armar och ben omväxlande och kombinera dem.

4

På det här sättet kommer du att arbeta inte bara med armar och ben utan också med bukområdet och du kommer att förbättra din förmåga att koncentration.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man använder bosu i Pilatesrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

  • Kom ihåg att bära bekväma kläder och ha upp håret.