Hur man värmer upp innan man gör Pilates

Det är grundläggande värma upp innan du gör pilates, som med alla typer av sportaktiviteter. Genom att spendera 5 minuter på att förbereda din kropp för fysisk ansträngning minskar du risken för muskelspänning och skada. I motsats till vad man vanligtvis tänker utsätts muskelgrupperna för en betydande insats i Pilates-sessioner, så det krävs förberedelse. På OneHowTo.com förklarar vi hur man värmer upp innan man gör pilates.

Steg att följa:

För värma upp innan du gör pilates Det första du måste göra är att arbeta med andan, vilket du vet är en av de grundläggande punkterna i denna sportmetod. Förutom att förbereda kroppen ur en fysisk synvinkel kan du också koppla av innan du börjar med övningarna.

Stå med benen något isär. Andas in så mycket luft som möjligt genom näsan, håll den i några sekunder och tryck sedan sakta ut den genom munnen när du drar ihop magmusklerna. Gör 5 repetitioner, alltid mycket långsamt.

Sedan till värma upp innan du gör pilatesDu kommer att ägna dig åt det så kallade energicentret, ett område som inkluderar buken och ländryggen, som ett bälte som omger din midja. För att slappna av i området kommer du att göra 15 kompletta höftvarv åt vänster och så många till höger, med armarna uppåt och i långsam takt. Du hjälper till att minska spänningen i denna kroppsdel.

De uppvärmning före pilates Det inkluderar också beredning av nedre och övre extremiteterna. För att värma upp armarna, när du står med benen ihop, höjer du dem i sidled tills de är parallella med marken och gör fullständiga cirkulära rörelser, 15 framåt och så många bakåt. Som i alla dessa övningar måste du hålla en mycket långsam takt.

Det är också bekvämt att för värma upp innan du gör pilates slappna av i axelområdet och överkroppen, som tenderar att ackumuleras mycket spänning under hela dagen. Dessa övningar är mycket enkla. Det handlar helt enkelt om att göra 15 axelhöjningar, ta dem till den maximala höjden du kan och sedan återgå till deras naturliga position.

Slutligen för värma upp innan du gör pilates Du måste förbereda ryggen bra, vilket kommer att vara grundläggande i många av de övningar du kommer att träna under träningen. För att göra detta, placera dig själv på en matta på knäna och med handflatorna vidrör golvet, med rak rygg. Utförandet av uppvärmningen består i att böja ryggen så mycket du kan, hålla hållningen i cirka 5 sekunder och sedan återvända till början. Upprepa tio gånger.

Om du gör dessa uppvärmningsövningar tidigare göra pilates, du får din kropp att vara i bästa skick för att genomföra en framgångsrik Pilates-session och minska risken för skador.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man värmer upp innan man gör Pilatesrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.