Övningar för att stärka kalvarna hemma

Kalvarna är de muskler som finns i kalven, det vill säga i ryggområdet som går från knä till fotled. Många tror att det är en något komplicerad del av kroppen att träna bra och därför finns det många gånger som lämnar träningen av denna del av benen och kan få kroppen att sönderfalla. Men att träna dessa muskler är faktiskt något enklare, du måste bara vara tålamod och vara konstant. Dessutom finns det många övningar som kan göras hemma utan att använda gymmaskiner.

Om du vill veta hur man gör övningar för att stärka kalvarna hemma Fortsätt läsa denna oneHOWTO-artikel där vi steg för steg förklarar det bästa sättet att göra denna utbildning. Att inkludera dessa övningar gör det nu lättare för dig att träna hela kroppen varje gång du gör din rutin.

Index

Heel Raises för att stärka kalvarna hemma
Steg för att arbeta kalvarna
Isometrisk bro eller bäckenlyft på golvet
Isometriska knäböj för att tona kalvarna
Strider för att stärka kalvarna hemma

Heel Raises för att stärka kalvarna hemma

Om du vill träna tvillingar varje dag du måste inkludera denna grundläggande övning i din rutin för att stärka kalvarna hemma , för det är utan tvekan en av de enklaste och mest effektiva att du kan göra bekvämt nästan var som helst. Dessutom är det en av de bästa övningar för att stärka kalvar och soleus, den tjocka och breda muskeln som ligger under kalvarna. För att göra detta, följ dessa enkla steg:

Stå på ett steg och lämna bara tån eller dynan på din fot, något högre än tårna, vilande på kanten.
Sänk dina hälar hela vägen ner när du känner att vadmusklerna sträcker sig mycket och håller i 3-5 sekunder.
Gå hela vägen upp genom att höja klackarna, stå på tårna på trappan i ytterligare några sekunder.
Sänk ner hälarna så långt du kan, se till att du sträcker dina muskler väl och upprepa hela rörelsen 10 gånger.
Gå av steget och slappna av lite på benen för att fortsätta med nästa del av övningen, börja med att stå med fotbollarna vilande på trappan mycket nära varandra och åtskilja dina klackar.
Sänk ner och höja maximalt i den här positionen som du gjorde under den första delen av övningen och gör 10 repetitioner.
Återigen koppla av dina ben och stå nu med bollarna på dina fötter väl uppburna men isär och klackarna tillsammans och upprepa samma fullständiga rörelse 10 gånger.

Denna övning kan göras dagligen eller åtminstone 3 eller 4 gånger i veckan, om du vill stärka dina ben och arbeta alla muskler i detta område väl och vinna kalvvolym.

Steg för att arbeta kalvarna

En annan av de bästa övningar för att stärka kalvarna för att undvika skador och också få muskelton är stegen, som kan göras både i en klass på gymmet och hemma, och är en övning som liknar den tidigare. För att göra dem behöver du bara ett steg, en låda eller ett steg som är väl fixerat och placerat framför dig. Om den inte har halkfria punkter vid basen och den inte kan fixeras väl, är det bättre att placera den på en matta så att den inte glider. För arbeta kalvarna med stegen korrekt följ bara dessa enkla steg:

Stå framför steget eller framför ett steg i ditt hus med rygg, huvud och ben raka.
Sätt en fot på trappsteget och lyft din kropp och stöd dig själv på den foten och sträck benet så långt som möjligt.
Sänk ner igen för att långsamt återgå till utgångsläget och märka hur vadmuskeln sträcker sig bra
Väl i startpositionen, byt ben och upprepa samma rörelse som tidigare.

Upprepa övningen 12 gånger med varje ben, vila några ögonblick och upprepa det igen, det vill säga göra 2 serier. Vi rekommenderar att du gör denna övning praktiskt taget dagligen eller att du gör det åtminstone 2 till 3 gånger i veckan. Du kan också öka ansträngningarna för detta arbete för att få styrka och volym i denna kroppsdel genom att bära några vikter i dina händer medan du gör hela träningen.

Isometrisk bro eller bäckenlyft på golvet

Om du vill arbeta med dina ben och glutes är en perfekt övning bron eller bäckenlyft. Med denna rörelse kommer du särskilt att stärka kalvarna och tona skinkorna, så vi rekommenderar att du tar med den i din vanliga träningsrutin. Att göra isometrisk bro följ dessa steg korrekt:

Ligga på ryggen på en matta, böj knäna och lägg fötterna platt på golvet, lämna dina armar och händer utsträckta på kroppens sidor.
Höj långsamt bäckenet och håll det i 30 sekunder.
För att bearbeta kalv- och soleusområdet mer bör du stödja dig själv på dina fotbollar, höja hälarna och höja bäckenet ännu mer och sedan sänka dina hälar, upprepa det tre gånger innan du sänker bäckenet.
Sänk ner bäckenet långsamt och upprepa hela rörelsen 10 gånger.

Denna övning är mycket komplett eftersom den gör att du kan arbeta mycket mer än de ovan nämnda områdena, eftersom det också hjälper till att bekämpa celluliter och stärker buken och låren och sträcker ryggen väl. Dessutom är det en av de övningar för att stärka kalvar efter skada mer rekommenderas för att arbeta detta område på ett mycket specifikt sätt men också hjälpa andra muskelgrupper.

Isometriska knäböj för att tona kalvarna

Knäböj eller knäböj De är en rörelse som gör att du kan arbeta mycket bra på benmusklerna såväl som quadriceps och glutes. Du kan göra gratis knäböj, det vill säga att du bara använder din egen kropp utan att lägga till vikter eller använda stöd av något slag, eller så kan du inkludera några vikter för att öka arbetsintensiteten eller använda ett stöd för att underlätta rörelse. Om det du vill är stärka benen Du bör göra både gratis knäböj som de som vi kommer att förklara nedan eftersom de är bäst lämpade för kalvar:

Stöd ryggen mot väggen och stå rakt genom att böja knäna tills dina ben är i rät vinkel.
Vila armarna utsträckta på väggen, med handflatorna mot den, eller lägg händerna på höfterna.
Höj en fot och vila den på det motsatta knäet som fortfarande är böjt och sträck musklerna på båda benen väl, håll i 10 sekunder.
Gå tillbaka för att stödja båda fötterna med benen fortfarande böjda och lyft nu den andra foten på det andra knäet och upprepa övningen.

Gör totalt 10 gånger av varje ben, vila några ögonblick och upprepa en summa 2 eller 3 serier beroende på vad du kan tåla.

Strider för att stärka kalvarna hemma

Om du vill ha mer övningar för att få volym i kalvarna var uppmärksam på den vi lär dig nedan: steg. Med denna rörelse kommer du att arbeta hela benmusklerna på djupet, det vill säga både kalvområdet och låren, såväl som skinkorna och du kommer att förbättra din balans. Följ dessa enkla steg för att gå rätt:

Stå med benen ihop och lägg händerna på midjan.
Håll ryggen, nacken och huvudet rakt.
Ta en fot framåt som om du tog ett steg men rör inte det andra.
Böj båda benen lite efter lite tills du bildar en 90 ° vinkel med frambenet.
Håll i denna position i 5 sekunder och återgå till startpositionen och byt ben och upprepa samma övning.

Kan du göra 10 reps med varje ben, vila några sekunder och upprepa två eller tre serier. Inkludera steg i din rutin så kan du stärka kalvarna hemma enkelt och effektivt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att stärka kalvarna hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.