Hur man gör pilates för gravida kvinnor


Under graviditet, kroppen genomgår avsevärda förändringar, särskilt i buken och bäckenområdet. Det är därför som väl tillämpas, den Pilates-metod Det kan bli en stor allierad att tona gravida kvinnors kropp. Det är fel att undvika fysisk aktivitet under denna period, eftersom muskeltoning är fördelaktigt i alla stadier av vårt liv. Om du förväntar dig en bebis, ta dig tid och våga prova Pilates för gravida kvinnor.

Du kommer behöva:

Steg att följa:

Gå till en Pilates center specialiserade där klasser lärs ut till små grupper samt specifika klasser för gravida kvinnor.

Om du tränar Pilates i ett gym kan du riskera skada eftersom lektionerna aldrig anpassas. Om så är fallet, informera snabbt monitorn om ditt tillstånd så att de kan lära dig att anpassa övningarna.

Utför övningarna framför a spegel. På detta sätt kan du korrigera din hållning och få kontroll över din kropp mer effektivt.

Det är inte tillrådligt att träna Pilates med skor. Arbeta med eller utan strumpor för bättre grepp.

Använda en vaddera Att lägga dig på marken

Det första är att lära sig att att andas korrekt för muskelmakt och slappna av samtidigt. I Pilates använder vi diafragmatisk andning.

En bra diafragmatisk andning Den består av att andas in genom näsan och andas ut kraftigt genom munnen som om du ångar på en spegel, stänger dina revben och bröstkorg och pressar midjan inåt, som om du tar på dig byxor en storlek mindre.

För att göra detta måste du ligga på golvet på mattan och placera bäckenet i ett neutralt läge. Du kan ta andan med böjda ben.

9

Ta upp luften på dina revben. För att märka detta, placera dina händer på sidorna av dina revben för att märka hur de sväller och lär dig att rikta luften mot de laterala punkterna och undvik att öppna revbenen uppåt.

0

Detta hjälper dig öppna bröstet. Tänk på att slå axlarna och axelbladen så mycket som möjligt till marken och sträck livmoderhalsen för att få hakan till bröstet. Tänk dig att en tråd drar i din krona.

1

Kombinera andetagen med höftrörelser framåt och bakåt för att mobilisera bäckenområdet.

2

Under graviditeten sträcker sig buken avsevärt och det är tillrådligt att förstärka den med försiktighet för att vara redo för förlossning. Rådgör med din Pilatesövervakare och din gynekolog om magövningarna du kan göra och vilka du bör undvika.

3

Efter förlossningen är det lämpligt att utföra fysisk aktivitet för att stärka hela området som har lidit. Det finns sorters Postpartum Pilates skapade för mammor att komma med sina barn. På detta sätt återställer du inte bara din fysiska signatur utan skapar också ett speciellt band med ditt barn under de första månaderna av sitt liv.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör pilates för gravida kvinnorrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

  • Kom ihåg att bära bekväma kläder och ha upp håret.