Övningar för att få fart

Om du vill att springa snabbare Du måste göra en träning med korta och intensiva lopp och också utföra övningar där du stärker musklerna som hjälper dig att driva dig själv och upprätthålla rytmen under hela loppet. För att uppnå dina mål måste du vara konsekvent och inte bli avskräckt om du ser att resultaten inte är omedelbara. För att hjälpa dig att uppnå dina mål, på OneHowTo.com föreslår vi några övningar för att få fart.

Steg att följa:

Att träna hopp hjälper dig få fart för att du kommer att spela in musklerna som hjälper dig att driva dig själv. För att göra detta, med lämpliga skor i den meningen att de är väl vadderade för att minska belastningen på lederna, försök att hoppa bara uppåt, utan att gå framåt, så högt som möjligt. Höj knäna så högt du kan och använd armarna för att skjuta dig uppåt. Gör 2 uppsättningar med 5 hopp vardera.

Den här andra träna för att få fart Det hjälper dig genom att stärka dina quadriceps och hamstrings. För att göra detta är vad du ska göra knäböj. Om du har möjlighet att använda en vågrät stapel med vikter medan du gör knäböj blir du mer effektiv. Utför 2 uppsättningar med tio knäböj vardera. Vi rekommenderar att du tittar på den här videon om hur du hukar med vikter.

Om du har en partner för att hjälpa dig kan du göra ett träningspass som hjälper er båda att få fart. En av er ska springa fram, slumpmässigt ta upp och sakta ner, medan den bakom borde försöka stanna precis bakom honom hela tiden. Byt roller så att ni två sätter takten någon gång.

Ett alternativ till ovanstående träna för att få fart Om du inte kan åtföljas är det följande. Efter uppvärmning i cirka 5 minuter, kör i full hastighet i cirka 15 steg, sakta sedan ner för att gå i en halv minut. Starta serien igen tills du upprepar tre eller fyra gånger.

Följande aktivitet hjälper dig också vara snabbare. Du måste helt enkelt ha några trappor till hands, som du måste köra upp med maximal hastighet. När du ser stark ut, använd motstånd med vikter på dina händer eller anklar. Det är viktigt att du värmer upp innan du gör den här intensiva träningen.

Hopprep i cirka 5 minuter om dagen är ett annat bra träna för att få fart. I alla dessa övningar som vi föreslår är det i allmänhet viktigt att du värmer upp innan du gör dem och att du skyddar dina leder bra för att undvika överbelastning eller skada.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att få fartrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.