Hur man tränar för att spela fotboll
Fotboll, som andra sporter, behöver en dubbel typ av träningBåde ur taktisk synvinkel och tekniskt sett. Att vara fotboll en sport där rörelsen är konstant, det är framför allt viktigt att uppnå stort motstånd mot ansträngningar. Vikten av teknisk träning bör dock inte underskattas, så användningen av fotbollar i träningen är nyckeln. På OneHowTo.com förklarar vi hur man tränar för att spela fotboll, börja med att binda dina stövlar och följ dessa instruktioner.
Du kommer behöva:
Steg att följa:
Börja springa med en jämn och kontrollerad hastighet för att gradvis ta upp önskad rytm, syftet är att få dina ben vana vid ansträngningen.
Andas djupt och samordna dina rörelser med andan, försök att uppnå en tillräcklig hjärtfrekvens och anpassa den till loppet, vilket alltid måste vara detsamma.
Efter cirka 20 minuters varv på gräset måste du börja göra upprepade rörelser för att stärka lederna som anklar och knän.
Alltid igång är det viktigt att avsluta uppvärmningsövningarna genom att accelerera med små men snabba rörelser, eller också växla diagonala rörelser följt av accelererade repetitioner.
När du har avslutat uppvärmningen måste du koppla av men inte helt. Det är viktigt att du sträcker musklerna, särskilt de i benen, så att de inte får kramper efteråt.
Börja göra övningar med bollen, som rundor, pass, långa passningar mellan par och passerar också med konstant rörelse, men högst två handen.
För att avsluta träningen väl kan du ställa in en 7-mot-7 eller 10-mot-10-match, så att spelarna tar upp rytmen i matchen och kan få kontroll över mekanismerna för lagspel.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar för att spela fotbollrekommenderar vi att du går in i vår sportkategori.