Hur man förbereder min första duathlon
De duatlon Det är en uthållighetssport som kombinerar cykling och friidrott och görs individuellt. I allmänhet ordningen att springa först, cykla och springa igen. Duathlon kan göras både på vägen och i bergen med en mountainbike. Om du ska delta i denna typ av sport men inte vet var du ska börja, på OneHowTo ger vi dig några idéer så att du vet hur du förbereder din första duathlon.
Steg att följa:
Om det är du första duatlon, det är bäst att göra det på korta avstånd. På så sätt mättar du inte kroppens muskler och du kan fortsätta att ha mer önskan om nästa tävling. Du måste förbereda dig i god tid, så i loppet kan du ge ditt bästa.
Under veckan kan du gå till gymmet och göra spinning. Fördelen är att de är intensiva sessioner och på en timme kan du resa många kilometer. Dessutom kan du ändra rytmen för att inte bli trött.
Under helgen kan du göra en utflykt till promenad som varar minst två timmar. Om det finns en liten ojämnhet, mycket bättre för dig att arbeta med motstånd.
Den dagen du snurrar kan du tävla. Om du går till Gym På eftermiddagen för att delta i spinning sessionen, på morgonen kan du jogga i en genomsnittlig takt på 5 km per timme. På detta sätt kommer du att kunna anpassa dina muskler för duatlon.
Två dagar i rad kan du springa upp till maximalt 10 km och minst 7 km. Nästa dag gör du en lopp kort men med stor intensitet, på detta sätt blir du inte trött och du kommer att ha mer lust för nästa dag.
När testet är en månad bort kan du använda varje helg till tåg och återskapa de tre sektionerna i duatlon med mindre intensitet. På detta sätt kan du nå ditt mål och tävla framgångsrikt i ditt första lopp.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man förbereder min första duathlonrekommenderar vi att du går in i vår sportkategori.
Tips
- Träna inte kraftigt varje dag, variera intensiteten.
- Före och efter varje övning måste du sträcka musklerna
- Drick mycket vatten