Hur man sträcker sig innan man lyfter vikter

Överväga hur man sträcker sig innan man lyfter vikter Det är viktigt för att vi ska kunna använda dessa instrument för att minimera risken för skador. Således, även om hantlar de är mycket användbara för Stärka musklerna, kroppen måste vara beredd att arbeta med denna extra vikt under förhållanden där det kommer att kräva ansträngning. För att hjälpa dig att träna på ett hälsosamt sätt, på OneHowTo.com förklarar vi hur man sträcker sig innan man lyfter vikter.

Steg att följa:

För stretching innan du lyfter vikter Det första vi måste göra är att värma hela kroppen något så att kroppen når temperaturen som leder till intensiv fysisk aktivitet. Den bästa uppvärmningen bör involvera de flesta musklerna i din kropp. Till exempel är det väldigt bekvämt att du gör 5 minuters lätt jogging eller stillastående cykel.

Om du ska arbeta främst med överkroppen, till stretching innan du lyfter vikter du bör betona axlarna. En mycket enkel och praktisk övning för att lossa dem är att höja dem uppåt och sedan återgå till startpositionen. Gör det 15 gånger. Du kan också göra samma övning ytterligare 15 gånger, men i det här fallet ta tillbaka axlarna.

Sträcker innan du lyfter vikter det kräver också att du tar hänsyn till dina armar. För att sträcka ut dem kan du låsa fingrarna i dina händer och föra dem så högt du kan över huvudet. Gör 20 reps och håll posen i cirka 5 sekunder när du når den högsta punkten.

Magen måste också vara förberedd för träning, så att stretching innan du lyfter vikter du måste också arbeta med dem. Det måste vara en enkel aktivitet, eftersom det inte handlar om att stärka dem utan att helt enkelt sträcka dem. Gör 2 uppsättningar med 15 sit-ups. Gå in i den här artikeln för att se alla möjligheter till magmuskler du har.

Du får inte glömma benen när sträck innan du lyfter vikter. För att främja blodflödet och samtidigt sträcka musklerna i de inre extremiteterna kan du sprida ut på golvet och lyfta ett ben i rät vinkel mot marken. Omge låret med händerna så att du kan hålla positionen i cirka 10 sekunder. Gör 5 reps med varje ben.

Om du gör den här enkla rutinen för att sträck före lyfts När du arbetar med dessa verktyg minskar du risken för överbelastning och till och med skada. Det är också viktigt att du vet hur du arbetar med dessa verktyg, vilket kan bli farligt om du inte använder dem bra. Läs den här artikeln om hur du lyfter vikter korrekt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man sträcker sig innan man lyfter vikterrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.