Hur man tränar för en triathlon från grunden

De löpning Det är modernt men det finns alltid de som vill gå lite längre och upptäcka världen av triathlon. Det är en av de mest kompletta sporterna som finns sedan den kombinerar simning, cykling och löpning så det är viktigt att vara väl förberedd att möta det. Om du vill försöka göra din första triathlon men du är inte säker på hur du förbereder den i OneHow rekommenderar vi dig hur man tränar för en triathlon från grunden.

Steg att följa:

Som alltid när vi ska börja träna en sport är det första att göra en bra medicinsk kontroll att kontrollera att allt är bra och att analysera vårt formtillstånd. Ett stresstest kommer att berätta att det inte finns några problem.

När det gäller formuläret rekommenderas det att du passerar om du inte har tränat sport i flera år ett par månader träna dig snurra, kroppspumpa, springa på löpband eller utomhus och simma. Du kan kombinera det för att göra något annorlunda varje dag och inte vara tråkig.

Med cykel eller till fots försvarar vi alla mer eller mindre, men ... hur är det i vattnet? Simning är den första delen av triathlon, ett nyckeltest för testets utveckling och det är viktigt att simma bra. Om du simmade som barn eller inte har simt på ett tag räcker några veckor för att avoxidera och återfå förtroendet; Men om du ser att det är svårt för dig att fullfölja två eller tre längder i poolen är det bäst att anmäla dig till en simkurs för vuxna och prioritera simning framför cykling och löpning de första två eller tre månaderna.

I OneHowTo ger vi dig en rad tips så att du kommer ihåg hur man simmar bra och framför allt vet hur man andas när man simmar.

Du har redan basen, det är dags att bli seriös. Om du har hittat en underhållningsgrupp kan du passa perfekt och tränaren guidar dig; men om du tränar på egen hand måste du hitta var du ska träna varje disciplin.

Ett bra tips är det för din första triathlon välj supersprint-läge (300 meter simning, 8 km med cykel och två till fots) eller sprint (750 m. simning, 20 km. cykling och 5 löpning), kortare än vad som kan vara det bästa lärandet för en olympisk triatlon (1,5 km simning , 40 cykling och 10 löpning).

Med två månader räcker det för dig förbereda en kort triathlon Men om du börjar med en olympisk kan du avsluta den med tre eller fyra månaders förberedelse (räknas inte den konditionering som vi har sett tidigare). De första veckorna räcker det med 4 eller 5 timmars träning. Du kan ägna varje dag åt en modalitet: åka på måndagar i cirka 30 eller 40 minuter, på onsdag simma alla längder du kan - utan att bli för upphetsad - och på helgen åka cykling. Så småningom kommer du att få pengar och du kommer att kunna öka körsträckan och lägga fler träningsdagar.

När din första tävling närmar sig, börja kombinera sport. Cykla till exempel på lördag och när du återvänder hemkörning i en halvtimme och glöm inte att förbereda övergångarna, en av de mest känsliga ögonblicken i testet.

Även om det är din första triathlon rekommenderas det att du tar det lugnt, övar på hur du tar bort hatten och glasögonen efter simning, hur man fäster cykelhjälmen så att den inte stör dig, tar av den eller hydrerar i båda övergångar.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar för en triathlon från grundenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.