Hur man markerar höftböjarna

Markera höftböjarna låter dig visa upp en perfekt buk i sommar. Hos både män och kvinnor är definitionen av dessa muskler som bildar ett "v" i underlivet mycket attraktiv och är ett perfekt komplement till väldefinierad mag. Alla övningar du gör kommer också att göra dig bra för att förbättra din övergripande kondition och hålla vikten i schack. På OneHowTo.com förklarar vi hur man markerar höftböjarna.

Steg att följa:

Squats är en lämplig övning, bland annat för markera höftböjarna. Gå in på den här länken där du hittar artiklar med olika typer av knäböj.

I denna andra övning till markera höftböjarna du behöver en vikt som du måste ta tag i foten. Sitt på en barnstol eller bänk och bind din vikt ordentligt på din högra fot. Övningen består av att göra höjder på detta ben där du har motstånd. Gör 2 uppsättningar med 20 reps med varje nedre extremitet.

Med den här övningen som du har att göra med dina ben upphöjda kan du också markera höftböjarna. Placera dig själv på en matta på golvet eller på en bänk. Sträck ut på ryggen och lyft benen så att de ligger i en 90 graders vinkel mot din torso. Rörelsen består av att lätt kasta benen fram och tillbaka. För att i huvudsak arbeta höfterna, som vi säger, måste denna rörelse vara kort. Gör 2 uppsättningar om 3 minuter vardera.

Denna andra övning för markera höftböjarna det kräver att du är i god form. Vi rekommenderar att du värmer upp innan du börjar göra det eftersom det är fysiskt krävande. Stå, huk ner tills dina handflator är plana på golvet och håll fötterna vid marken. Rörelsen kommer att göras med dina fötter, som du måste gå framåt och bakåt omväxlande, som om du gick men inte rörde dig framåt och i snabb takt.

Det kommer också att tillåta dig markera höftböjarna Denna övning som du måste göra ligger på ryggen på en matta. Övningen består av att höja höger ben långsamt tills det bildar en 90 graders vinkel mot marken. Om du håller benet uppe bör du höja vänster på samma sätt. När den har nått läget sänker du höger ben, även med långsam rörelse, sedan vänster. Gör 20 repetitioner av hela sekvensen.

En balanserad kost där fett inte är rikligt är en allierad som du måste hjälpa dig att markera dina muskler i allmänhet. Vi rekommenderar att du läser den här artikeln om du vill öka din höftstorlek.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man markerar höftböjarnarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.