Hur man härdar buken

Utför lokaliserade övningar som fungerar direkt på magmuskler det är det bästa sättet att få en hård abs. Dessutom kan en riktig diet hjälpa dig att eliminera fett i området och minska mjuka delar. Således består den ideala formeln av en balanserad kombination av motion och diet. På OneHowTo.com erbjuder vi dig råd om hur man härdar buken.

Steg att följa:

Först och främst bör du analysera en analys av din kost för att se om det är mest gynnsamt för att ha starka muskler. I denna mening bör livsmedel med högt fettinnehåll minskas och istället bör du välja de som är mer rik på fiber och protein. Vi rekommenderar att du läser den här artikeln där du kommer att kunna få mycket information om den mest gynnsamma kosten för att ha friska muskler.

Den andra flanken som du måste attackera mot härda buken Är han motion. Det finns många aktiviteter du kan göra för att stärka dina magmuskler. I den här artikeln kommer vi att föreslå en serie övningar som ligger i området men det rekommenderas att din fysiska aktivitet är mer global och arbetar med kroppens muskler i allmänhet.

De Hipopressiv abs de är mycket lämpliga för härda buken. För att utföra dem måste du kombinera ett mycket djupt andetag med sammandragningen av magmusklerna. Du måste hantera tekniken väl för att vara effektiv. Vi föreslår att du läser den här artikeln där vi förklarar i detalj hur man gör hypopressiva abs. Arbeta dessa typer av mag i 5 minuter.

Det rekommenderas också att du gör det klassisk abs. Du måste vara försiktig med att ha en korrekt hållning för att inte skada ryggen. Gå på en matta på golvet på ryggen och böj benen. Sträck ryggen väl i en naturlig position, inte tvingad.

Lägg nu händerna bakom nacken och inför den övre tredjedelen av ryggen. Du har redan startpunkten. Nu, tryck på din övre mage genom att flytta din torso framåt i konstanta, snabba rörelser. Gör 2 uppsättningar med 15 sit-ups.

Det är också viktigt att du arbetar med sidokruster. På samma matta, på ryggen och med händerna på nacken, måste du nu göra en kombinerad rörelse av dina armar och ben för att arbeta dessa muskler.

Vad du måste göra är att föra höger armbåge till motsatt knä, vänster och sedan vänster armbåge till höger knä; gör styrka i grund och botten med abs. På bilden som medföljer denna text kan du tydligt se hur genomförandet av övningen måste vara. Gör 2 uppsättningar med 15 reps vardera.

Genom att övervaka din kost och göra dessa övningar tre eller fyra gånger i veckan kommer du att uppnå härda buken och visa upp friska muskler. Naturligtvis, kom ihåg att det hälsosammaste är att du arbetar, även andra delar av din kropp och inte bara magen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man härdar bukenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.