Hur man tränar delts utan vikter

Träna delter utan vikter Det är möjligt, men om ditt mål är att markera dessa muskler som omger din axel, bör du komma ihåg att det tar längre tid att se resultaten på detta sätt. Förutom att förbättra ditt utseende, kan du arbeta med delterna också vara starkare för dagliga aktiviteter och ha din axel mer skyddad. För att hjälpa dig att uppnå dina mål, på OneHowTo.com förklarar vi hur man utövar delterna utan vikter.

Steg att följa:

De armhävningar de är ett utmärkt jobb för utövar delterna utan vikter. Med dem kommer din kropps egen vikt att fungera som motstånd för att kunna förstärka dessa muskler som omger axlarna. Lägg på en matta med framsidan nedåt. Gå nu av marken genom att bara röra vid den med spetsarna på dina fötter och dina handflator, placerade på höjden av dina axlar, som du kan se på bilden. Höj din kropp så högt du kan genom att sträcka armarna, med långsamma rörelser både för att höja och sänka. Gör 2 uppsättningar med 15 reps.

Att hålla armarna upphöjda i korset är ett enkelt sätt att utövar delterna utan vikter. Att aktiviteten är lätt att utföra betyder inte att den inte kräver fysisk ansträngning. Du kommer att kontrollera det så snart du kommer till jobbet. För att träningen ska vara effektiv måste du naturligtvis göra de rörelser som vi föreslår långsamt och göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner. Börja med att stå upp, med fötterna axelbredd ifrån varandra. Sedan måste du sakta höja armarna tills de är parallella med marken och hålla den här posen i cirka 5 sekunder. Återgå sedan långsamt till startpositionen.

En liten variant av den tidigare aktiviteten gör det också möjligt för dig utövar delterna utan vikter. I det här fallet måste du lyfta båda armarna framåt så att de bildar en rät vinkel mot resten av kroppen. Hela utförandet måste ske med mycket långsamma rörelser och du måste också hålla hållningen i cirka 5 sekunder. Gör 2 uppsättningar med 20 reps.

Den här senaste övningen gör att du kan sträcka dina muskler. Stå upprätt och böj din högra arm i rät vinkel. Med vänster, ta tag i höger vid armbågen och dra den åt vänster nära kroppen så mycket du kan.

Med alla dessa övningar att utföra utan vikter kan du stärka deltoiderna. Funktionen för denna muskel är att höja armarna, så som du kan se utförs denna rörelse i de aktiviteter som vi föreslår.

Om du är intresserad av att arbeta resten av armarna, rekommenderar vi att du besöker artikeln Hur man gör armövningar utan vikter.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar delts utan vikterrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.