4 yogaövningar för att gå ner i vikt


Visste du gå ner i vikt och göra yoga är det enkelt och mycket effektivt? Denna övning, där övningarna mestadels är statiska, hjälper oss att lätt bränna fett, hålla kroppen i form, elastisk och tonad. Dessutom är det ett mycket bra alternativ att uppnå avkoppling både fysiskt och mentalt. Anledningen till att denna sport hjälper oss att gå ner i vikt är att vi mobiliserar många muskler samtidigt, och till och med några som vi knappast skulle röra oss annars. Således uppnår vi med yoga bränna överflödiga kalorier att vi äter dagligen och balanserar vår vikt.

Om du letar efter ett sätt att förlora några hälsosamma storlekar kommer vi att upptäcka dig i OneHOWTO 4 yogaövningar för att gå ner i vikt som du kan göra hemma och att det tillsammans med en balanserad kost kommer att vara mycket praktiskt och effektivt.

Index

  1. Fisken eller Matsyasana
  2. Delfinen eller Makarasana
  3. Ljuset eller Sarvangasana
  4. Kobran eller Bhujangasana
  5. Tips för att gå ner i vikt genom att göra yoga
  6. Kontraindikationer för att träna yoga

Fisken eller Matsyasana

Mellan de bästa yogaställningarna för att gå ner i vikt buken markerar vi Fisk pose eller Matsyasana. Denna position hjälper dig inte bara att minska magen, men den är också mycket effektiv för att bränna fett och tona rygg, axlar och armar. Så om ditt mål framför allt är att minska buken och tona den och dessutom stärka dessa andra delar av kroppen, är fisken en position som du inte kan hoppa över i din rutin. För att göra det måste du följa följande steg:

  1. Lägg mattan på golvet på ryggen med benen utsträckta och med armarna böjda vid dina sidor, vila armbågarna på golvet och med händerna vidrör sidorna på dina lår eller skinkor, på den höjd som är mest bekväm för du.
  2. Lyft ryggen utan att skilja skinkorna från golvet, böj bröstet, lyft överarmarna och axlarna och ta ditt huvud framåt tills hakan vidrör bröstet.
  3. Bibehålla hela kroppspositionen, luta huvudet bakåt lite efter lite tills du låter toppen av huvudet vila på golvet. När du gör detta kan du sprida armbågarna något för att göra det bekvämare, men ryggen ska vara bågad.
  4. Du måste hålla ryggen upphöjd från botten, med bröstbenet väl upplyft och huvudet uppstött, välj hur mycket tryck du föredrar att utöva på varje del, i några sekunder och ta sedan huvudet framåt igen efter andetagen. Vi råder dig att göra 5 repetitioner och vila.
  5. Ett sätt att få armbågarna stödda, axlarna nere och bröstet uppåt är att föra ihop axelbladen.

Dessutom kan du lära dig mer information om varför yoga gör att du går ner i vikt i den här andraHOWTO-artikeln.


Delfinen eller Makarasana

För att få smalare mage, lår och skinkor och stärka armar och ben rekommenderar vi Dolphin pose eller Makarasana. Det är en enkel position men det kräver ansträngningar för att upprätthålla den och detta kommer att öka fettförbränningen. För att göra det måste du följa dessa steg.

  1. Ligga nedåt på din matta eller på en handduk, ta armarna framåt från huvudet och vila armbågarna på golvet på höjden på ditt huvud, håll armbågarna inte i linje med axlarna men lite mer isär.
  2. Vila tårna på marken och andas djupt för att lyfta din kropp.
  3. Lyft dina höfter, andas ut den kvarhållna luften tills dina fötter är helt plana på marken eller åtminstone tårna. Fortsätt med armbågar och underarmar väl uppburna på golvet och du kommer att kunna stanna i en inverterad A- eller V-position.
  4. För att vara effektiv, håll i luften, dra ihop buken, under de 10 sekunderna du håller positionen.
  5. Driv ut luften långsamt när du sänker dig själv till startpositionen. Upprepa övningen 7 gånger.
  6. En variant som ger svårigheter och effektivitet för att gå ner i vikt är att när du håller delfinen asana svänger du framåt och passerar huvudet framför händerna tills de ligger nära bröstet och återvänder bakåt och upprepar det tre gånger innan du återgår till start placera.


Ljuset eller Sarvangasana

Bland valet av de bästa yogaövningarna för att gå ner i vikt och tona olika delar av kroppen, hittar vi ljus pose eller sarvangasana. Det är en position som hjälper oss att arbeta i buken, ryggen, armarna och benen och som också hjälper dig att sträcka musklerna och lindra ackumulerad spänning i axlar och nacke. För att göra det, var uppmärksam på följande steg:

  1. Ligga på ryggen på din matta eller handduk, placera dina handflator ner på kroppens sidor eller något under, och tryck på styrka för att höja benen.
  2. Lyft benen rakt upp i en vinkel på 90 °, andas in dem mot bröstet.
  3. Ta ut luften lite och lite medan du lyfter skinkorna och ryggen. Det är bättre att böja armarna, luta sig mot armbågarna och vila händerna på nedre delen av ryggen i nivå med dina njurar. Fortsätt andas i normal men långsam och djup takt.
  4. Hjälp dig själv med händerna att placera ryggen väl och stödja all vikt på armbågar, armar, nacke, axlar och huvud korrekt. Rikta in din kropp så att den blir vinkelrät mot golvet, håll fötterna upphöjda och dina ben raka.
  5. Med hakan nära bröstet och bibehålla den beskrivna hållningen, håll i några sekunder, mellan 30 och 60 sekunder, och återgå långsamt till startpositionen, andas ut.
  6. Du kan ta tillbaka dina ben, passera över huvudet, för att bättre kontrollera nedstigningen.
  7. Upprepa denna övning 5 gånger och försök hålla ut längre varje gång.

Kobran eller Bhujangasana

Den sista av dessa övningar som vi föreslår är en av de enklaste ställningarna att göra yoga hemma. Är om Cobra pose eller Bhujangasana som gagnar oss genom att bränna fett från buken, låren och skinkorna, stärka ryggen och armarna, eftersom det är viktigt att dra ihop bukhåren och hålla alla muskler aktiva. För att göra denna enkla position som hjälper dig att minska några storlekar måste du följa dessa instruktioner:

  1. Ligga på mattan med framsidan nedåt och lägg händerna platt mot golvet på höjden av dina axlar.
  2. Lyft huvudet och bagageutrymmet genom att trycka händerna på marken och sträcka armarna väl.
  3. Håll inte all styrka i dina händer, men du bör försöka dra ihop magmusklerna för att arbeta dem och därmed fördela ansträngningen mellan dessa olika delar av kroppen.
  4. Håll benen och fötterna raka och du kan till och med försöka dra låren lite från marken för att stärka dina ben och glutes.
  5. Håll så här i mellan 30 och 60 sekunder, återgå till utgångsläget som släpper ut all luft, vila några ögonblick och upprepa alla stegen 5 gånger.


Tips för att gå ner i vikt genom att göra yoga

Förutom att utföra dessa 4 yogaövningar för att gå ner i viktmåste du vara uppmärksam på din kost och ditt hälsotillstånd. Du måste gå till en dietist och din vanliga läkare för att kontrollera din hälsa och dina framsteg när du går ner i vikt med denna praxis. Det är viktigt att du tar hänsyn till vissa utfodringstips för att underlätta säker viktminskning:

  • Försök att dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten om dagen. Detta kommer att hålla dig väl hydratiserad, eliminera gifter och minska vätskeretentionen.
  • Ät en hälsosam kost 5 eller 6 gånger om dagen, på detta sätt svälter du inte och aktiverar ämnesomsättningen.
  • Glöm skadlig mat som stekt mat eller industriprodukter. Välj hälsosam mat som innehåller protein men lite fett samt fiber.
  • Ta kolhydrater under dagens första måltider men ät dem aldrig vid middagen.
  • Lägg till mer frukt och grönsaker som ger dig vitaminer, mineraler och fiber.
  • Minska eller eliminera användning av alkohol och tobak.

Kontraindikationer för att träna yoga

Det finns vissa fall där det under vissa förhållanden inte är tillrådligt att utöva denna typ av statisk träning. Några två av fallen anses vara kontraindikationer för yoga är följande:

  • Gravid i vila
  • Glaukompatienter
  • Människor med diabetes
  • Personer med kranskärlssjukdom och andra liknande ögonsjukdomar
  • Osteoporospatienter

Om du aldrig har tränat den här sporten förut, borde du göra det först. rådfråga din läkare vanligt eftersom han vet om det i ditt hälsotillstånd är bekvämt för dig att utöva det eller inte och vilka andra alternativ du kan ha. Om du kan träna det är det lämpligt att börja långsamt och att du vet väl hur man börjar göra yoga.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar 4 yogaövningar för att gå ner i viktrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.