Hur man tar hand om mina anklar när jag kör
Om du går ut till att springa regelbundet är det viktigt att du följer en serie tips för att undvika överbelastning anklar, lederna som, tillsammans med knäna, lider mest vid utövandet av en sport med hög effekt som t.ex. löpning. På detta sätt skyddar du dig mot smärta i området och till och med skador. På OneHowTo.com ger vi dig svar på frågan om hur man tar hand om mina anklar när jag kör.
Steg att följa:
Den första rekommendationen är att du använder kompressionsbandage som ger dig bra stöd i dessa leder, som är bättre förberedda för att ta emot loppets påverkan.
När det gäller att gå till att springa, försök att inte vara för lång, så kommer du att minska den påverkan som mottagits av anklar. Se hur du kliver när du gör löpning, försöker landa med framsidan av foten och inte med hälen. Genom att förbättra din teknik i dessa två aspekter kommer du att göra det ta hand om dina fotleder.
Spara inte på kostnaderna med välja bra löparskor och låt dig rådas av specialiserad personal. Köp skorna som anpassar sig efter ditt fotavtryck och har bättre dämpning.
Om du är överviktig kommer dina leder att drabbas mer när att springa, särskilt anklar och knän. Så ett bra sätt att Ta hand om dig går ner i vikt genom att kombinera en hälsosam kost och motion.
Genomför uppvärmning innan du går ut till att springa det kommer också att göra din anklar är mer skyddade under loppet:
- Utför cirkulära rörelser med fötterna, både till höger och till vänster.
- Flytta sedan fötterna upp och ner och tryck dem så långt som möjligt i varje pose.
Om du följer dessa rekommendationer kommer du att undvika risken för smärta i anklar och till och med undvika skador som kan hindra dig från att träna joggning.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tar hand om mina anklar när jag körrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.