Fördelar med nedåtriktad hundställning i yoga


Inom yogaställningar för nybörjareEn av de mest framträdande är den som kallas den "nedåtvända hunden" eller, på sanskrit, Adho Mukha Svanasana. Det är en av de enklaste övningarna som utförs under en yogasession och som hjälper oss att sträcka ut musklerna i benen, ryggen och armarna, liksom att ge oss en bred känsla av välbefinnande. Det ökar också flexibiliteten i knän, ryggraden och höfterna, varför det är en viktig hållning i en träningsrutin. I denna oneHOWTO-artikel kommer vi att visa dig Fördelar med nedåtriktad hundställning i yoga så att du vet allt som denna kroppsposition kan ge dig.

Index

  1. Fördelar med Adho Mukha Svanasana
  2. Hur man gör vändning nedåt inför hunden korrekt
  3. Kontraindikationer för nedåtriktad hundställning

Fördelar med Adho Mukha Svanasana

Vi börjar upptäcka Fördelar med nedåtvänd hund i yoga, en perfekt hållning för att börja komma igång i yogaens fascinerande värld och som hjälper dig att lindra spänningar, slappna av din kropp och förbättra elasticiteten i dina muskler. Här är en lista över alla fördelar du får med den här positionen:

  • Stärker benen: därför är det en position som är idealisk för att undvika sjukdomar relaterade till benhälsa, såsom osteoporos
  • Starkare muskler: En annan fördel med den nedåtvända hundens ställning i yoga är att den lyckas tona kroppens muskler, särskilt de som finns i armar och ben.
  • Oxygenerar vår kropp: En annan fördel med denna position är att, genom att ha kroppen i en inverterad form, förbättras blodcirkulationen, därför når syret som transporteras genom de röda blodkropparna fler delar av kroppen
  • Minska stress: denna position är också perfekt för att minska spänningen som ackumuleras i kroppen genom att helt sträcka muskler och leder och njuta av en bekväm position med vilken du kommer att må bättre
  • Minskar huvudvärk: Vi har redan angett ovan att denna position förbättrar blodcirkulationen och gör att syre når hjärnan bättre, något som minskar huvudvärk och / eller migrän
  • Behandla ryggont: En annan av fördelarna med den nedåtvända hundens ställning i yoga är att det minskar smärtan du kan drabbas av i ryggen eftersom du får sträcka musklerna i området så mycket som möjligt och slappna av spänningarna

Hur som helst, på oneHOWTO vill vi betona att det är viktigt att konsultera en läkare innan du börjar yoga eller gör det, alltid under överinseende av en professionell, särskilt om du har någon form av tillstånd.


Hur man gör vändning nedåt inför hunden korrekt

Nu när du känner till fördelarna med Downward Facing Dog är det viktigt att du vet hur denna yogaövning utförs Tja, om du inte gör det korrekt kommer du inte att känna fördelarna som vi tidigare nämnde och, ännu värre, det finns möjligheten att du kan skada ryggen, lederna och så vidare.

Så för Gör den nedåtvända hunden Asana du måste följa dessa steg:

  1. Det första du måste göra är ligga nedåt på mattan. Placera sedan båda händerna på bröstet och lägg dina handflator på golvet. Sprid dina fötter något så att de kan placeras i linje med dina höfter.
  2. Nu måste du stödja din vikt i de fyra extremiteterna (de två händerna och de två fötterna) som skiljer fingrarna så att trycket i din kropp fördelas korrekt av alla dina muskler.
  3. Nästa måste du ta skinkorna till hälområdet, höja höfterna och höja hälarna för att skapa den nedåtvända hundens hållning, det vill säga skapa en triangulär form med din kropp i förhållande till marken.
  4. Du måste hålla i den här positionen bröst mot lår För att sträcka dig helt och öppna ryggen. Huvudet måste hängas ned, så avslappnat som möjligt.

Om du är nybörjare inom yoga måste du veta att det kommer att bli mycket svårt för dig att försöka behålla stödde fotsulorna på marken är därför det mest normala att du är på tårna. Bli inte överväldigad av detta: det är normalt. I yoga måste du vara medveten om din kropp, lyssna på dess behov och aldrig tvinga den. Du kommer att se hur, lite efter lite, kommer din flexibilitet att öka och i slutändan kommer du att kunna få växterna att vila på marken utan problem.

Det kan också vara så att du har svårt att känna dig bekväm i denna position i början, så ett knep för nybörjare är det sätta tjocka böcker på marken och lägg händerna där. Du kommer att se hur du känner dig mer bekväm i början och hur din kropp med tiden kommer att kunna vara avslappnad när du rör marken direkt.

I denna andra oneHOWTO-artikel ger vi dig några tips som hjälper dig att veta hur du börjar yoga.

Kontraindikationer för nedåtriktad hundställning

Vi har redan berättat att den nedåtvända hundställning ger oss flera fördelar för vår hälsa och vår kropps hälsa. Det är dock viktigt att du tänker på att det finns vissa människor som måste undvika att göra denna asana eller åtminstone söka råd från en specialist innan du tränar det.

Därefter kommer vi att upptäcka de viktigaste kontraindikationer av denna yogaställning:

  • Om du har högt tryck Nedåtriktad hundställning rekommenderas inte eftersom posen kan öka blodtrycket
  • Ja dina axlar är förskjutna lätt eller om du har en skada i detta område av kroppen, rekommenderas att du inte utför denna asana eftersom det kan skada dig
  • Om du är gravid, från och med femte eller sjätte graviditetsmånaden, Det rekommenderas inte att denna asana utförs eftersom den kan producera starkt tryck på buken. I den här andraHOWTO-artikeln visar vi dig 5 yogaövningar för gravida kvinnor.
  • Människor som lider av karpaltunnelsyndrom De bör inte heller göra denna asana eftersom det kan öka deras sjukdom.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Fördelar med nedåtriktad hundställning i yogarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.