Om du vill tappa magefett fungerar dessa övningar och denna diet verkligen för en platt mage

Om du är trött på att försöka allt för att förlora det fett som ackumuleras i magområdet, talade vi med en expert inom sport och näring för att berätta den definitiva formeln för att eliminera magefett.

Du äter en balanserad diet, tränar tre gånger i veckan och ändå du har fortfarande den lyckliga michelin i form av en rulle i magen. Vi pratade med Alejandro Vera, psykolognäring vid Grulla, psykologi och näring för att lära sig de exakta orsakerna till lokaliserat fett i buken och det kost och specifika övningar vi kan göra för att definitivt eliminera fett från magområdet.

Varför vi samlar fett (av mer) i buken

Enligt Alejandro Vera är buken en av de viktigaste reservkällorna för visceralt fett som vi har i kroppen, även om män och kvinnor samlar inte fett jämnt. Kvinnor tenderar att ackumulera fett i det som kallas gluteofemoralområdet: höfter, skinkor och buk. Visceralt fett händer när vi har ett näringsöverskott. "Med andra ord, när vi ger vår kropp mer näringsämnen än den kan använda, förvandlas det till fett för att lagras i form av fettvävnad", säger experten, som fortsätter att förklara att "inte alla lagrar fett på samma sätt, detta beror på våra biorytmer. Dessa biorytmer har till stor del en genetisk förklaring. "Trots genetik hos var och en,"att ta hand om vår kost är det bästa sättet att undvika ackumulering av visceralt fett", enligt experten.

Livsmedel att undvika om vi vill förlora magefett

För experten bör det inte finnas några förbjudna livsmedel. "Vad vi borde göra är att ändra begreppet missbruk för den av använda sig av. Men i stort sett rekommenderar Vera oss att försöka undvik dessa ultrabearbetade livsmedel såsom industriella bakverk, beredd mat, stekt, söta drycker, etc., men också vissa mättade fetter som finns naturligt i livsmedel som rött kött.De kolhydrater som många människor undviker till varje pris, är inte något som vi bör sluta konsumera. "Gör det bara i rätt proportioner", råder Vera. I själva verket är här en lista över kolhydrater som du bör konsumera om du vill gå ner i vikt.

Livsmedel som kan få oss att förlora fett: myt eller sanning

För vår expert finns det en viss myt och sanning i detta, "de berömda bantningsmatarna är termogena livsmedel. Vad de gör är att höja kroppstemperaturen och tvinga vår ämnesomsättning att reglera kroppstemperaturen. Med andra ord stressar de kroppen. Därför, det är sant att de kan bidra till att bränna extra kalorier. Lögnen ges om vi tror att genom att svälla oss till dem kommer vi att gå ner i vikt. "Men för experten, det som stressar kroppen mest är att göra sport.

Sportrutiner för att minska fett i buken

För Vera är det viktigt att göra det klart det finns ingen metod att förlora fett lokalt. I själva verket "många människor De dödar att göra sit-ups för att minska kroppsfett och kan orsaka en omvänd effekt "eftersom när vi arbetar i buken kan det öka muskelvolymen och ge känslan av att ha mer tarm, varnar Vera.Istället, den bästa träningen för att förlora fett är en som kombinerar förändringar i intensitet, vikt och rörelser, som träningen som Elsa Pataky följer för att uppnå sin spektakulära figur vid 40 års ålder. De funktionell träning det är mycket mer effektivt för denna uppgift än att gå på ett löpband. "Till mina patienter som inte har tid eller önskan att gå med i ett gym eller en klubb, Jag rekommenderar att du gör övningar som Tabata. Anledningen är att de är snabba, glada och väldigt dynamiska, avslutar Alejandro Vera.