Hur man kan bli av med patronbälten: tips och övningar från en expert

Se det här inlägget på Instagram

Ett delat inlägg av Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer)

Under denna artikel avslöjar vi andra viktiga frågor som du måste veta om du vill ta bort kassetteremmarna en gång för alla. Det är inte omöjligt men vi måste varna dig för att beständighet är ett väsentligt krav. Vi har kontaktat personlig tränare och VD för Dica Fit, Álvaro Díaz Carazo och detta har han sagt till oss.

1-7

Hjälper glutealövningar oss att eliminera kassetteremmar?

'Att utveckla lokaliserade övningar i syfte att eliminera fettet i dem är ett mycket vanligt misstag, Ändå, glute-specifik träning gynnar energiförbrukning i större utsträckning än andra grupper eftersom det är den tjockaste muskelgruppen i kroppen, förklarar Álvaro. Vilket innebär att när vi arbetar gluteus förbränner vi mer kalorier än när vi arbetar andra delar av kroppen eftersom gluteus är en av de tjockare musklerna som vi har. Därför tjänar dessa typer av övningar till ta bort kassetteremmarna i så mycket som vi bränner kalorier på en allmän nivå. Inget mer.

Är det nödvändigt att göra kardiovaskulär träning för att avsluta dem?

"Kardiovaskulär träning rekommenderas starkt för att förbättra kardiovaskulär kapacitet, men det som verkligen oxiderar fett och främjar tillgänglighet till alla typer av metaboliska vägar (konsumtion av energireserver) är styrketräning", säger tränaren. Ytterligare en anledning att inte försumma styrketräning, som Elsa Pataky gör till exempel.

När vi arbetar med gluteus och yttre lår, måste vi nödvändigtvis arbeta med den inre delen?

Díaz Carazo förklarar att när vi tror att vi arbetar på ett specifikt område på skinkan eller någon annan del av kroppen, aktiverar vi alltid synergierna eftersom kroppen permanent har muskulösa alternativ för att utveckla samma rörelse. Så ju mer varierade övningarna desto bättre.

Vilket material som vi kan ha hemma är det mest effektiva för att eliminera dem?

"De kettlebells de är ett material som täcker en oändlighet av möjligheter inom träningsvärlden eftersom de arbetar allt med större framträdande plats för vad som är den mekaniska motorn i människokroppen: gluteus ", säger experten.

Kan vi eliminera kassettlådorna utan material?

Tränaren är trubbig: "självklart", säger han. "Så länge kaloriintaget överstiger kaloriintaget", säger han.

Är det ett av de områden som mest berör kvinnor? Vad är andra?

Patronbältena, buken, skinkorna och till och med i vissa fall bröstkorgen är områden som kritiseras av dem som lider av det ", säger Álvaro Díaz Carazo övertygad. Han frågar sig själv" var är acceptansen? ". Och han påminner oss om att det finns ett ordspråk som säger "vi är födda unika och vi dör som kopior". "Det enda som borde ha betydelse för oss är hälsa och allt det innebär", påpekar han.

Vilka övningar rekommenderar du att avsluta kassetteremmarna en gång för alla?

"Med flera gemensamma övningar skulle vi ta itu med en större grupp av muskler och därför skulle anpassningar kräva större mängder reserver", säger han. Så han rekommenderar oss:

• Knäböj
• Dödvikt
• Höftliftar
• Burpees
• Bänkpress
• Kettlebell övningar

Alltid under överinseende av en professionell och hans tidigare rekommendation på individnivå.

Här är flera träningsrutiner som du kan göra hemma för att eliminera kassetteremmar.