Gör detta och eliminera mag- och magfett för alltid (expertord)

Lokaliserat fett i buken är det svåraste att ta bort. En expert ger oss råd om hur vi kan bli av med det på det mest effektiva sättet.

De bukområdet Det är en av de mest oroande många kvinnor och män. Även om vi äter en hälsosam kost och tränar sport regelbundet, är det normalt att samla lite extra fett i det området och i många fall är det svårt att bli av med det. Men inte omöjligt! Vi pratade med David García Oterino, VD och personlig tränare på DGO, för att förklara orsakerna till varför vi samlar mer fett i det området och hur man kan eliminera det effektivt, hälsosamt och permanent. Nu återstår bara att lägga lite av din del.

De vanligaste orsakerna till ackumulering av magfett

• Genetik. Magfett är "vanligare hos män, hos kvinnor med hormonella förändringar och hos människor som har ett större antal celler som ansvarar för att lagra fett i buken", säger experten.
• Dålig näring. Missbruk inte "raffinerat socker och mjöl eller kolhydrater och mättade fetter", rekommenderar Oterino. Ta istället färska livsmedel, fyllda med vitaminer och som hjälper dig att kontrollera din vikt.
• Känslomässiga faktorer. De stress och ångest, "de stimulerar produktionen av kortisol, som är ett inflammatoriskt hormon som främjar fettretention, särskilt i buken. "
• Sov lite eller dåligt. God vila är nyckeln till en bra hormonell balansEnligt experten "har människor som sover 6 timmar eller mindre en 27% högre risk att drabbas av fetma."
• Stillasittande livsstil. Det moderna livets pandemi. WHO anser att en stillasittande livsstil är en av de viktigaste riskfaktorerna för hälsan. En person anses stillasittande om de tränar mindre än 3 dagar i veckan i 30 minuter.
• Dricker alkohol för mycket. Du vet, bättre vatten, naturlig saft eller sockerfria och kolsyrade läskedrycker.

Viktiga pelare för att förlora mage och bukfett

1. Mat

Kanske den här punkten vara den viktigaste i fettförlust. Experten råder oss att undvika mirakelkost, "framgång är att äta en hälsosam, balanserad och hållbar diet året runt. Kom ihåg att kosten börjar i snabbköpetOm du bara köper hälsosam mat är du halvvägs klar. "

2. Utbildning

Experten rekommenderar utbildning av två typer. Den första av styrkan "Helkropp" i kretsar. Det är omöjligt att bränna lokaliserat fett, nyckeln är att "träna hela kroppen i varje session för att öka basal metabolism och kunna konsumera mer kalorier per session. "Nu går det en video med en perfekt "helkropps" rutin för att uppnå det.

Den andra är HIIT eller högintensiv träning. Enligt García Oterino "trodde man år sedan att aerob träning med låg intensitet var bäst för att bränna fett, men intervallträning med hög intensitet har visat sig vara den mest effektiva under en tid eftersom förutom att bränna fett upp till 72 timmar efter avslutad träning, förhindrar förlust av muskelmassa ".

HIIT för nybörjare

Här har du en session av HIIT för nybörjare om du vill prova denna sportrutin.

Som en bonus ger personlig tränare David García Oterino råd specifikt stärka "kärnområdet". Detta hjälper dig inte att bränna fett, men det kommer det att göra förbättra din hållning och förhindra skador, ha en bra muskeltonus och förbättra din figur. David rekommenderar också att räkna - när det är möjligt - med "ackompanjemanget av en coach för att ge dig råd: du kommer att spara tid och pengar på medellång sikt och minska risken för skador ".