Hur man har en perfekt kropp på kort tid


Med kost, motion och livsstilsförändring. Det här är hemligheten som hjälper dig att ha en perfekt kropp på nolltid. Men du måste veta att perfektion inte existerar, det här är något som vi måste klargöra innan vi börjar artikeln. Du kan dock komma närmare det om du arbetar, tar hand om dig själv och följer hälsosamma vanor för din kropp och ditt sinne. Det är av den anledningen att vi i OneHOWTO kommer att ge dig en serie rekommendationer så att du vet hur man har en perfekt kropp på nolltid och att du därmed bygger den bilden av dig själv som du gillar så mycket. Om du vill så kan du!

Index

  1. Mat att ha en perfekt kropp
  2. Diet exempel att ha en perfekt kropp
  3. De bästa övningarna för en kropp 10

Mat att ha en perfekt kropp

Om du vill veta hur du ska ha en perfekt kropp på kort tid är det första du måste göra ändra dina matvanor från nu. Även om du går till gymmet varje dag kommer fysisk träning att vara lite till nytta om du sedan följer en kalori- eller fettfylld diet.

Det är därför viktigt att satsa på a diet med låg fetthalt och att det ger dig en stor mängd hälsosamma näringsämnen för din kropp. Dessutom, om du behöver gå ner i vikt snabbt, måste du veta att ett av de bästa knep är att avsevärt minska din kolhydratkonsumtion eftersom du på det här sättet kommer att kunna gå ner i vikt mer effektivt. Men ja: det måste vara något tillfälligt!

Här lämnar vi dig en lista med de livsmedel som hjälper dig att få en perfekt kropp snart:

  • Grönsaker: för att gå ner i vikt snabbt är det viktigt att du följer med de två huvudmåltiderna (lunch och middag) med en stor tallrik grönsaker som kommer att fungera som en sida eller en första rätter. Det är viktigt att du gör detta eftersom grönsaker har mycket låga kalorier och vanligtvis är mycket mättande (på grund av fiberinnehållet), därför är de de bästa allierade att gå ner i vikt snabbt.
  • Protein: En annan av de livsmedelsgrupper som inte bör saknas i din kost är proteiner som kan vara av både animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Dessa är en mycket rik källa till näringsämnen och lite fett, därför är de perfekta för att gå ner i vikt; Dessutom, om du gör sport kommer konsumtionen av proteiner att hjälpa dig att utveckla dina muskler mer effektivt.
  • FruktFrukt bör också vara en del av din kost men ja, du bör undvika att ta dem på natten eftersom de är enkla kolhydrater och därför har mycket socker. Det är bäst att du tar dem på morgonen och på eftermiddagen för att dra nytta av deras näringsämnen maximalt.
  • Kolhydrater: detta är den livsmedelsgrupp som vi måste vara mer försiktiga med. Kolhydraterna är inte bara i pasta eller ris utan också i frukt och grönsaker, men ja, i små portioner. Om vi ​​vill gå ner i vikt är det viktigt att vi minskar konsumtionen tillfälligt för att gå ner i vikt snabbare och mer effektivt. Ta bara kolhydrater vid frukost i 1 eller 2 månader så märker du skillnaden.

Dessutom är det viktigt att ha i åtanke att maten måste vara perfekt för att ha en perfekt kropp på kort tid kokas lätt och hälsosamt: minska oljan, steka inte och välj hälsosammare matlagning som ångad, grillad eller bakad.

I den här andra artikeln kommer vi att upptäcka några knep för dig att lära dig att äta hälsosamt varje dag.


Diet exempel att ha en perfekt kropp

Men så att du bättre kan förstå hur du ska distribuera maten, nedan kommer vi att föreslå en menyexempel som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och utan att din hälsa äventyras.

Tänk på att förslaget som vi kommer att ha är låg på kolhydrater eftersom vi pratar om en metod för att ha en perfekt kropp "på kort tid". Vi måste ta det som en tillfällig diet som, högst måste det vara tre månader; Efteråt kommer du att kunna gradvis införliva kolhydraterna igen för att behålla din vikt.

Exempelmeny för att gå ner i vikt på kort tid

Dag 1

  • Frukost: Helvete toast med kalkon + kaffe med skummjölk
  • Mitt på morgonen: säsongens frukt
  • Lunch: Blomkål + Bakad kyckling med grönsaker
  • Mellanmål: Infusion + skummad yoghurt
  • Middag: Grönsakskräm + Kycklingburger

Dag 2

  • Frukost: 2 fullkornskakor + frukt + te eller kaffe
  • Mitt på morgonen: Naturlig skummad yoghurt
  • Lunch: Tomat- och färskostsallad + Hake sauterad med svamp
  • Mellanmål: Säsongens frukt
  • Middag: Lätt kycklingbuljong (ingen pasta) + Nötköttbiff med sauterade kronärtskockor

Om du vill se en komplett meny, uppmanar vi dig att läsa den här artikeln där vi föreslår en meny för en fettsnål diet.

De bästa övningarna för en kropp 10

Nu när du vet hur du kan distribuera din diet för att kunna ha en perfekt kropp på kort tid, nästa ska vi prata om den andra sidan av myntet: fysisk träning. Tänk på att du bara kan gå ner i vikt genom att äta en fettsnål diet du får bättre resultat om det är så följer du henne med sporten.

Anledningen är att träning gör att vår kropp behöver mer daglig energi och därför uppfyller denna efterfrågan dra nytta av fettbutiker av vår kropp för att förvandla den till energi. Så här kan vi gå ner i vikt snabbare tack vare sport.

Kardiovaskulära övningar för att gå ner i vikt snabbt

Om du vill gå ner i vikt på kort tid är det viktigt att du lägger till aeroba övningar i din rutin som syftar till att aktivera det kardiovaskulära systemet: springa, cykla, ta riktade klasser som Zumba etc. Med detta kommer du att bränna mer kalorier och dessutom få din kropp i bättre hälsoförhållanden.

Du bör åtminstone ägna dig åt 30 minuter från din träning till dessa övningar för att få arbetet att ha en verklig inverkan på din kropp. I den här andra artikeln upptäcker vi de bästa hjärtövningarna för att gå ner i vikt.

Toning övningar

Även om ditt mål helt enkelt är att gå ner i vikt måste du veta att du också måste göra styrkaövningar för att uppnå attackera lokaliserat fett i vissa delar av kroppen som skinkor, mage, armar etc. Det är viktigt att du gör 3 uppsättningar med 15 eller 20 repetitioner med låg vikt (om du vill tona) eller hög vikt (om du vill ha muskler).

Helst bör du korsa dagarna för din träning och en dag jobba du med musklernas övre tåg och nästa dag den nedre. På detta sätt kommer du att kunna arbeta allt helt och dessutom lämnar du utrymme för dem att repareras.

Du måste veta att du åtminstone borde gå ifrån 4 till 5 dagar till gymmet eller att göra sport för att få en perfekt kropp på nolltid. Två dagars vila är viktigt för att inte överbelasta dina muskler och låta dina celler reparera sig själva.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man har en perfekt kropp på kort tidrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.