Vi vet hur Lara Álvarezs träningsbord är

Presentatören Lara Álvarez har på sociala nätverk delat en sammanfattningsvideo av hennes träningstabell i gymmet och vi kommer att berätta alla detaljer

Det bästa av bord av kondition den Lara Álvarez Han har lärt oss genom sin senaste publikation på sitt personliga Instagram-konto att det inte bara är användbart för gymmet utan också de är övningar som vi kan göra hemma. Vi behöver knappast utrustning och det finns många saker som Lara Álvarez använder som vi också kan göra utan.

💥💥💥 J U E R N E S R I T M O 💥💥💥 Ny utbildning på min IGTV. @inakygarcia ser redan helgen stänga och är motiverad 😜 Tack @gimnasiofisico ✨

Ett inlägg som delas av Lara Álvarez (@laruka) den

Lara Álvarez träningstabell fokuserar på botten och toning. Det är en tabell där cardio råder och dess huvudsakliga steg är:

  • Bälteuppvärmning: presentatören från Gijón gör ett 100 meter löpband som en uppvärmning
  • 10 knäböj: övningen som Lara övar med sin personliga tränare för att tona skinkorna är knäböj.
  • magmuskler- Gör enkla sit-ups (crunches), nedre crunches (med raka benhöjningar) och raka plankor med underarmar på golvet. Men på grund av utseendet på hans buk tror vi att han också övar snedställningar ofta. Som hennes tränare anger gör Lara 20 sit-ups av varje typ.
  • De gluteövningar som Lara Álvarez gör är inte bara knäböj. Använd också ett tejp för att göra hela baksidan av benet och höja botten. Det är knutet till knäna och med ett halvböjt knä försöker det motsatta benet så långt tillbaka som möjligt. Gör flera reps och upprepa med det andra benet.
  • För att tona armarna baseras övningarna som Lara gör på boxningstekniken. Om du tränar sport som ett par eller med vänner kan du lära dig olika rörelser.

Presentatören för Survivors upprepar serien som beskrivs tre gånger. En mycket tillgänglig rutin, lätt att komma ihåg och som kan utföras hemma om vi gör 100-metersloppet utomhus. Det finns inga ursäkter för att få presentatörens stora kille. Din utmaning börjar idag och precis som Lara finns det många andra bord som du kan genomföra beroende på vilken tid du har.