Diet för att gå ner i vikt och volym snabbt och på ett hälsosamt sätt
Vill du gå ner i extra kilo? Vi berättar hur du gör det snabbt och friskt. Missa det inte!
REGISTRERA HÄR TILL VÅRT NYHETSBREV FÖR ATT FÅ DE SENASTE NYHETERNA FÖR INSTIL
Om du har kommit på hösten med några extra kilo som du inte vet hur du ska bli av med, vi har mycket goda nyheter för dig. Vi har pratat med Charles Orrico, näringscoach och nutritionist vid gymmet Fit Club Madrid för att ta reda på vad vi behöver göra för att gå ner i vikt och volym snabbt (och på ett hälsosamt sätt). Redo?
Diet för att gå ner i vikt och volym snabbt
"Om vårt mål är minska fettprocenten på ett optimalt sätt och samtidigt bibehålla vår muskelmassa, vi måste göra en hypokalorisk diet, som antar ett kaloriunderskott, och detta är det som hjälper oss att förbättra vår kroppssammansättning ", förklarar Orrico." Något jag alltid upprepar är att hur vi ser / känner är viktigare än vikten på skalan, eftersom muskeln också väger ", tillägger.
"Vi måste prioritera mat i sin mest naturliga form, undviker ultrabehandlad. Konsumtionen av kolhydrater måste vara måttlig / låg; konsumera dem bara när vi har en mer aktiv dag. Om vår dag till dag är stillasittande kan vi undertrycka dem eller bara äta dem till frukost. På stillasittande dagar rekommenderar jag att du lägger till fler grönsaker i måltiderna (särskilt gröna bladgrönsaker), dessa kommer att hålla oss mättade längre, "rekommenderar han.
Och hur är det med jojo-effekten?Enligt experten inträffar denna effekt när "den diet som genomfördes det var inte hållbart över tiden. Det förekommer vanligtvis i mycket restriktiva dieter och med få matalternativ, vilket skapar ångest för att vilja konsumera en annan mat som inte finns i vår plan. Detta kan undvikas om du ger varje person en meny eller riktlinjer baserade på vad de äter dagligen, så länge det är hälsosamt. "
Luta dig tillbaka och titta på dessa menyförslag att Carlos rekommenderar oss.
Vill du veta mer? Ladda ner vår diet i PDF för att gå ner i vikt 3 kilo
1-10
Vilka resultat ska vi uppnå med denna diet?
'Allt beror på din nuvarande kroppssammansättning ", Orrico påpekar. "Om din fettprocent är mycket hög, är det mycket troligt att du går ner i vikt snabbare, å andra sidan, om din vikt är närmare det mål du vill nå, kan du behöva lite mer uthållighet", tillägger han.
Unsplash
Måltid 1: tre alternativ till frukost
Dessa frukostar är så fylliga att du kommer att hålla kvar till måltiden!
- Fullkornsbröd, kalkon / kyckling (kallskuret kan användas), avokado och en bit frukt.
- Havre, vassleprotein och nötter (naturliga).
- Brunt ris, tonfisk, olivolja och grönsaker.
Måltid 2: tre alternativ till lunch
Upptäck dessa hälsosamma, rika och fettfria rätter.
- Basmatiris, kummel, avokado och en bit frukt.
- Helvete pasta, tofu och olivolja.
- Fullkornsbröd, tonfisk och nötter (naturligt).
Måltid 3: Tre snacksalternativ
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Här lämnar vi dig tre läckra alternativ.
- Tempeh, hummus och en bit frukt.
- Lax, grönsaker och nötter.
- Tonfisk, olivolja och grönsaker.
Måltid 4: tre matställen
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Ta reda på vilken mat du ska äta till middag för att gå lättare och inte gå upp i vikt.
- Seitan, avokado och grönsaker.
- Turkiet / kyckling, hummus och grönsaker.
- Räkor, olivolja och grönsaker.
En gratis måltid i veckan
Det är viktigt att hoppa över kosten en gång i veckan. De cheatmeal Den består av att glömma kalorier under en måltid för att njuta av den maträtt vi vill ha. Naturligtvis bara en gång i veckan ...
Unsplash
Och kaffe?
Som experten förklarar är kaffe, te eller något annat naturligt stimulerande medel tillåtet. Även om koffein inte bör missbrukas, kom ihåg att dess egenskaper hjälper oss att prestera mer i gymmet, enligt flera studier.
Unsplash
Hälsosam, men ...
Experten påminner oss om att vi måste vara försiktiga med vissa produkter, t.ex. morot, betor eller lök och vi bör konsumera dem med måtta (de är friska men höga i socker).
Unsplash
Hur man förbereder mat?
Om det finns en matlagningsteknik som du inte rekommenderar som hälsosam, det steker. Experten påminner oss om att vi bör laga mat på grillen, kokt eller ångat.
Unsplash
Och kryddorna?
Experten påpekar att vi kan lägg till kryddor (utan tillsatt socker) till måltiderna. Tänk på att kryddor stimulerar ämnesomsättningen och hjälper dig att förlora volymen.
Unsplash