Varför gör muskler ont efter träning?

En av nycklarna för att njuta av god hälsa och ett attraktivt utseende är träning och en hälsosam kost. Men ett av de faktorer som mest kan sätta tillbaka människor som inte tränar det regelbundet och överväger att göra det, är den fruktade styvheten.

Styvheten är en serie smärtor som uppträder efter att ha gjort någon form av träning och som efter några dagar försvinner utan att vi behöver göra någonting för att lösa dem. Men Vet du varför musklerna gör ont efter träningen? Om du vill ta reda på det, fortsätt läsa en HOWTO så berättar vi om det.

Index

1. Vad händer i vår kropp när vi tränar
2. Varför gör kroppen ont efter träning
3. Varför har jag muskelsmärta under träningen
4. Varför gör mina muskler ont utan att göra någonting
5. Hur man undviker ömhet efter träning

Vad händer i vår kropp när vi tränar

När vi tränar sport eller tränar vår kropp i gymmet, liksom när vi gör någon intensiv fysisk aktivitet av något slag, får vi våra muskler att fungera. Muskler är organ i vår kropp som är ansvariga för att flytta den. Tillsammans med ben och senor, bilda rörelsessystemet av djurens kropp, inklusive människor.

Muskler består av celler som är grupperade för att bilda fibrer. På det här sättet är du det fibrer kan dras åt eller slappna avvilket får musklerna att böjas eller förbli i vilotillstånd. Muskelfibrernas förmåga att spännas är det som får muskler att röra sig, och när de rör sig mer blir de hårdare och starkare.

I själva verket, när vi gör någon fysisk aktivitet som vi inte är vana vid, är det vi gör att tvinga musklerna att göra en ansträngning utöver vad som är vanligt. På detta sätt börjar musklerna växa och få en mer solid konsistens, eftersom de förstår att när vi gör denna aktivitet måste vår kropp ha starkare muskler, så cellerna som utgör muskelfibrer ökar sin normala utveckling.

Du kanske också är intresserad av Hur man vet om jag tränar för mycket.

Varför gör kroppen ont efter träning

Men när vi tränar eller tränar efter lång tid utan fysisk aktivitet är det mycket vanligt att den karakteristiska muskelsmärta uppträder efter träningen. Denna smärta manifesterar sig vanligtvis som punkteringar i musklerna som vi har tränat, vilket är vad som gör dem allmänt kända som "snören". Det vill säga en stickande smärta som liknar vad vi skulle känna om nålar fastnade i det utbildade området.

Dessa smärtor uppträder inte omedelbart när träningen är klar, utan tvärtom, de brukar se ut nästa dagoch når maximal känslighet och smärta efter två dagars fysiskt arbete. Från och med den tredje dagen avtar denna smärta långsamt och till slut försvinner den utan att vi behöver göra någonting.

Denna smärta är en följd av a överdriven träning i musklerna. I själva verket förklarar detta varför de bara visas när träningen startas eller återupptas, eftersom ömhet inte uppträder när musklerna är vana att träna.Detta beror på att skosnören faktiskt bryter i fibrerna som utgör musklerna.

Varför har jag muskelsmärta under träningen

Många gånger kan vi känna smärta i muskler och leder under träning. Detta kan hända av två huvudskäl:

• Vi gör övningarna fel: och därför skulle muskeln skadas.
• Vi har fortfarande stelhet från förra övningen: och därför gör våra muskler ont när vi tränar.

Som vi har sett tvingar vi när vi tränar muskeln att utvecklas, att nå sina gränser och därmed tvinga den att växa. Detta betyder dock att, även om muskeln som helhet inte märker det, i vissa fall lider det tårar. Dessa muskelfibrer går sönder de är mikroskopiska. Trots detta, eftersom de produceras på många olika ställen i muskeln och sprids genom muskelfibrerna, är resultatet att muskeln lider avsevärt.

När mikrotåren i muskelfibrerna börjar läka och läka blir muskeln alltså smärtsam. Men när dessa mikroskopiska brott i muskelfibrerna är helt läkta är muskeln frisk igen, såväl som starkare än tidigare. Så så länge muskeln förblir stark, kommer den inte längre att drabbas av ömhet förrän igen, med träning, överskrids dess uthållighetsgräns. Det vill säga om vi upprepar träningen som gav oss stelhet kommer vi inte längre att drabbas av dem när muskeln har vant sig vid det arbetet, men vi måste kräva ett överlägset jobb så att mikrotår producerades igen i muskelfibrerna.

Du kanske också är intresserad av Hur man gör salvor för muskelsmärta.

Varför gör mina muskler ont utan att göra någonting

Som vi just har sett uppträder vanligtvis muskelsmärta efter träning, men ... tänk om mina muskler gör ont utan att göra någonting? I det här fallet kan det helt enkelt bero på muskelspänning. När vi går igenom tider med stress tenderar våra muskler att spännas, precis som vi gör. Denna spänning tenderar att ackumuleras i det övre området av ryggen, särskilt i området för axelblad och livmoderhalsen.

Om detta är problemet, förutom att försöka bli av med stressDet är bekvämt att vi söker muskelavslappning genom salvor eller varmvattenflaskor. Om smärtan är för stark och inte försvinner, är ett annat alternativ att gå till en specialist, särskilt om muskelspänningen är mycket frekvent.

Om så är fallet kanske du också är intresserad av den här artikeln om eteriska oljor för muskelsmärta.

Hur man undviker ömhet efter träning

Tyvärr finns det idag inget effektivt botemedel för att undvika ömhet eller ömma muskler efter träning. Ta receptfria läkemedel som paracetamol eller ibuprofen de hjälper dig att bära smärtan bättre. Men tills muskeln själv läker naturligt kommer smärtan inte att försvinna helt.

Men även om ömhet inte kan botas kan det förhindras. För att göra detta räcker det att genomföra utbildningen gradvis. Det vill säga om vi lyfter vikter, ökar vikten på ett kontrollerat sätt och undviker onödig överansträngning. Detta sätt att träna blir långsammare när det gäller att se resultaten. Eftersom muskelspänningen blir mindre kommer det att vara möjligt att undvika, eller åtminstone minimera, styvhet efter träning, vilket gör att vi kan fortsätta träna utan problem och uppnå våra mål på ett mer avslappnat men också mer intelligent sätt.

Nu när du vet varför dina muskler gör ont efter träning kan du också vara intresserad av den här andraHOWTO-artikeln om hur du tränar med ömhet.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Varför gör muskler ont efter träning?rekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.