Hur man sträcker sig innan man kör

Du måste sträcka innan du kör även om din avsikt helt enkelt är att gå ut och göra joggning i lätt takt. Du kommer inte att behöva ägna mer än 5 minuter åt detta tidigare preparat, som i grunden fokuserar på kroppens underkropp. I den rutin som vi föreslår introducerar vi en övning för att skydda ryggen, som lider av denna högeffektiva aktivitet som är löpning. Kom ihåg att stretching är viktigt för att förhindra skador. På OneHowTo.com erbjuder vi dig råd om hur man sträcker sig innan man kör.

Steg att följa:

Att skydda ryggen är en av fördelarna du får sträcka innan du kör. Som ni vet, löpning Det är en högeffektiv aktivitet där vissa delar av kroppen kan bli överbelastade om du inte förbereder dig ordentligt. För nedre delen av ryggen är vad du ska göra, medan du står, gör rörelsen som om du skulle sitta i en stol men stanna halvvägs. Håll posen i cirka 20 sekunder och gör 5 reps.

Att arbeta med akillessenen är viktigt när det gäller sträcka innan du kör. Det är en mycket enkel övning, speciellt om du jämför det med det skydd du kommer att ha i denna känsliga del, att om den är skadad kan det ge dig många problem att träna sport igen.

Vänd mot en vägg och luta dig över den och stödja dina underarmar. För nu ditt högra ben så långt du kan utan att böja det och trycka ner marken med hela fotsulan. Du kommer att märka hur din kalv och akillessenen drar. Håll 20 sekunder och gör två reps med varje ben.

Det är också bekvämt att sträcka, innan du kör, låren. För att göra detta, ställ dig upp, böj ditt högra ben tillbaka och hjälp din hand med foten mot skinkan. Håll positionen i cirka 15 sekunder och gör 3 reps med varje ben. Om du har problem med att hålla balansen, gör denna övning bredvid en vägg och vila handen mittemot benet du sträcker på den.

Denna enkla träningsrutin kommer att räcka till sträcka innan du kör. Naturligtvis gör alltid dem försiktigt, det vill säga utan att tvinga för mycket och sluta omedelbart om du känner smärta när som helst.

Det är mycket intressant att för förbered dig innan du kör gör väldigt små sprintar, maximalt 10 sekunder, så att kroppen är i optimalt skick för joggning. Du kan till och med göra dem i ditt eget hem innan du går ut för att göra löpning.

Dessutom kan du ta med några av i beredningen hoppar över. Det handlar om att göra ett litet lopp men utan att gå för långt i varje steg, eftersom målet är att höja knäna så mycket du kan. Det är en bra inledande övning för att aktivera cirkulationen och förbereda de nedre extremiteterna för att springa ut.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man sträcker sig innan man körrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.