Axelövningar utan att gå till gymmet

Vi är vana vid att gå till gymmet som det enda sättet vi har för att stärka våra muskler, men verkligheten säger att det finns många alternativ till detta. Hemma kan du göra övningar för att stärka olika delar av kroppen med total komfort och på ett mycket enkelt sätt. Vi kommer att fokusera på axlarna och i den här OneHowTo-artikeln kommer vi att visa dig en serie av axelövningar utan att gå till gymmet. Som du kommer att se hittar du allt från enkla övningar till mer komplexa, där du kan hjälpa dig själv med saker eller föremål som du har hemma.

Steg att följa:

Innan du börjar bör du veta att axelmusklerna är väldigt känsliga, så du borde göra det arbeta försiktigt. En axelskada är mycket obehaglig (till exempel att sova, skriva eller köra bil) och återhämtning är dyrare än skador på andra delar av kroppen.

En av de mest typiska övningarna för att träna axlarna är armhävningar. På magen, med händerna spridda från axelbredden, kom ihåg att placera kroppen så rak som möjligt och behåll spänningen i buken. Förutom delterna kommer du att stärka biceps, triceps och abs.

De sluttande bottnar de är en bra övning för att förstärka bara axlarna. Bredvid väggen lägg händerna på marken, sprid på axelns höjd. Skjut dig upp mot väggen, sträck dina armar och kropp så långt du kan. Detta är utgångsläget. Härifrån böjer du armbågarna för att ta huvudet till marken och skjuta upp. Först kan du be någon att hjälpa dig att kontrollera din balans. Försök gå ner kontrollerad: övningen blir mer intensiv och du kommer att undvika starka slag.

Håll fötterna i axelbredd, håll en vikt i varje hand. Om du inte har hantlar hemma kan vi börja med en burk mat (till exempel en liter stekt tomat, en flaska vatten etc.) och öka vikten till en kanna vatten. Sätt dina handflator ansikte mot ansikte och böj armbågarna utan att röra på axlarna. Håll armbågarna böjda och lyft armarna medan du vrider handlederna. Du kan göra uppsättningar med 10 eller 15 repetitioner. För att se andra övningar av denna typ, se artikeln Hur man gör övningar med hantlar.

Nu ska vi se två övningar som vi kan använda med ett elastiskt band. I det första måste du sitta på en stol med bandet under fötterna. Ta tag i gummit vid sidorna och sträck det över huvudet. Sänk ner till axelhöjd och upprepa långsamt rörelsen. Vi kan också göra serier med 10 eller 15 repetitioner.

I den andra övningen måste du stå upp med ryggen helt rak. Steg på gummit Med din vänstra fot och med din vänstra hand, sträck dig så långt du kan tills du når över huvudet. Gå ner till axelhöjd och efter 15 reps, upprepa processen med din högra.

Kom ihåg att du inte bör fokusera på en enda muskelgrupp eller kroppsdel, idealet är att tona alla våra muskler lika. Därför, sport som simmandet de kommer att hjälpa oss träna axlar utan att glömma andra delar av kroppen som buk, ländrygg eller ben. Om du vill ha en mer specifik träning från OneHowTo rekommenderar vi att du går till en personlig tränare som lär dig fler övningar för axlarna.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Axelövningar utan att gå till gymmetrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.