Hur mycket muskler man kan vinna på en månad - ta reda på hur många kilo man kan få i gymmet
De flesta som går med i gymmet gör det i hopp om att se stora förändringar i kroppen. Våra förväntningar är ofta orealistiska, vi förväntar oss stora förändringar direkt och vi slutar inte tro att vår kropp behöver en process för att få muskler. Många lämnar gymmet frustrerade över en tillväxt som de inte får observera, och det är att resultaten aldrig är omedelbara och kräver ansträngning.
Mängden muskler som kan vinnas beror på många olika faktorer som kost, hur länge vi har tränat, träningsrutinen vi följer eller själva genetiken. Men från det stora antalet studier som har genomförts angående förmågan vi har att få muskler kan vi säga genomsnittet där en person ökar sin muskelmassa. Vill du veta vad det är? I följande oneHOWTO-artikel förklarar vi hur mycket muskler man kan få på en månad.
Index
- Vad påverkar för att få mer muskler
- Hur mycket muskelmassa kan fås på en månad
- Hur mycket vikt kan du få på en månad
Vad påverkar för att få mer muskler
Som vi redan har förklarat finns det olika faktorer som påverkar när det gäller att få mer eller mindre muskler. Uppenbarligen är träningsrutinen som följs väsentlig, liksom kosten. Förutsatt att du uppfyller dessa två krav kommer vi att förklara nedan vilka är faktorerna som kan orsaka att ökningen i muskelmassa blir större eller mindre:
Om du är nybörjare eller erfaren
Hos de som börjar träna är det mycket mer normalt att vinsterna som uppstår vid de första symtomen är mycket högre än hos dem som redan har tränat i flera år. Detta beror på att, när muskeln anpassar sig, saktar den hastighet med vilken den växer.
A nybörjare, kan du öka cirka 6,8 kg på 6 månader, det vill säga 1,1 per månad. Medan mellan nybörjare kvinnorär denna vinst cirka 3,54 kg på 6 månader eller 0,56 kg per månad.
Idrottare som redan har varit i gymmet länge att lyfta vikter bör sänka dina förväntningar på muskeltillväxt, eftersom denna tillväxtprogression är helt oöverkomlig. Faktum är att det efter 3 år är mycket normalt för personen att drabbas av stagnationDet kan dock vändas genom att ändra din träningsstil och diet. I nästa avsnitt kommer vi att förklara hur mycket vikt du kan få per månad beroende på träningsåren du har gjort.
Beroende på genetik
Genetik är ganska avgörande för muskeltillväxt. Det betyder att det påverkar både den hastighet med vilken vi får muskler och den maximala tillväxt vi kan uppnå. Olika studier har visat att med ett urval av olika personer grupperade efter kön och ålderskriterier kan användning av samma träning och diet ha stora likheter eller stora skillnader i muskeltillväxt.
Hur mycket muskelmassa kan fås på en månad
- De första året utbildning du har en potentiell vinst på 10 till 12 kg muskel per år, det vill säga av 0,8 till 1 kg en månad.
- De andra året utbildning du har en potentiell vinst på 4 till 6 kg muskler per år, det vill säga per månad.
- De Tredje året utbildning du har en potentiell vinst på 2 till 3 kg muskler per år, det vill säga per månad.
- De fjärde året utbildning du har en potentiell vinst på 1 till 2 kg muskler per år, det vill säga per månad.
Hur mycket vikt kan du få på en månad
Många undrar hur mycket vikt de kan få på en månad. Detta är verkligen fel fråga, sedan vikten kan öka på olika sätt, och några av dem är otillfredsställande. Bland dessa möjligheter är att gå upp i vikt eller behålla vätskor. Det vill säga, vi kan gå till gymmet och göra rutiner för att öka musklerna, men inte all vikt vi ökar måste vara muskelnytta, men det kan vara flytande eller fett. Detta är en fälla som många nybörjare ofta hamnar i.
Ett snabbt sätt att veta om den vikt vi ökar innehåller fett eller är ren muskel är att mäta vikten vi har månad för månad. Om du vinner mer än 1,8 kilo per månad det råder ingen tvekan om att inte allt är muskulöst. Det är därför det rekommenderas mäta kroppsfett regelbundet att veta hur denna tillväxt sker. Du borde veta att det är nästan oundvikligt att inte få lite fett, det är faktiskt inte dåligt. Problemet är när den mängden är överdriven, vid vilken tidpunkt du bör ändra din kost. I följande oneHOWTO-artikel förklarar vi hur man mäter kroppsfett hemma.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur mycket muskler man kan vinna på en månad - ta reda på hur många kilo man kan få i gymmetrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.