Hur ofta ska jag träna


Du vill bli i form på ett hälsosamt sätt? Fysisk träning är avgörande för att din kropp ska vara frisk och välmående, men i motsats till vad många tror är det inte tillräckligt att krossa dig själv när du gör sport, men det viktigaste är att förstå din kropp och anpassa dig övningen efter dina egna behov. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi för dig hur ofta ska du träna så att din kropp förbättras i hälsa och blir mer tonad och med mindre fett.

Index

  1. Saker att tänka på innan du tränar
  2. Rekommenderad träningsfrekvens
  3. Träningsfrekvens efter ålder
  4. Vikten av att vila

Saker att tänka på innan du tränar

Vi kan prata om en standardfrekvens vid träning som gäller vuxna mellan 18 och 50 år, både män och kvinnor. Men förutom ålder finns det också andra parametrar att ta hänsyn till för att bedöma den bästa frekvensen i varje fall, till exempel följande:

  • Fysisk aktivitet: det vill säga om du är en person som ska börja träna nu eller redan är van vid att utöva någon form av sport. Du måste också ta hänsyn till om du har fått några skador eller om du har ett fysiskt problem i vissa delar av kroppen.
  • Psykiskt tillståndInnan man kan specificera en persons veckovisa träningsrutin är det viktigt att bedöma deras vikt, om de har någon sjukdom, deras matvanor och, som vi redan har nämnt, deras ålder. Med alla dessa värden kan du börja planera en rutin och gradvis ändra vissa aspekter, särskilt inom näringsområdet.
  • Personliga mål: träningsfrekvensen är inte densamma om det du vill är att komma i form, tona eller förlora fett. På samma sätt kommer de inte att vara samma övningar som de som bör göras beroende på vad du vill uppnå; Generellt sett måste ett träningspass kombinera kardiovaskulär träning med toningsövningar, men om du vill gå ner i vikt är det viktigt att aerobics är rikligare och om du vill öka muskelmassan är idealet att utföra fler övningar för att stärka kroppen.


Rekommenderad träningsfrekvens

Som vi har kommenterat finns det en standardfrekvens för träning och förbättra din kropps fysiska tillstånd. Som en allmän regel är det lämpligt att ägna 30 minuter om dagen till måttlig fysisk träning (cykeltur, jogging, promenader etc.). Men om intensiteten som vi ger till vår träning är större, är idealet att korsa träningen dag in och dag ut för att få kroppen att återhämta sig lätt.

I det här fallet rekommenderas det att gruppera 30 minuter om dagen på olika dagar i veckan och därmed kan du välja att göra en 1-timmars träning i stället för att göra dem under varje dag och sedan vila i en dag. Så bra träningsrutin det skulle distribueras så här:

  • Måndag: 1 timmars träning
  • Tisdag: vila
  • Onsdag: 1 timmes träning
  • Torsdag: vila
  • Fredag: 1 timmars träning
  • Lördag: vila
  • Söndag: 1 timmars träning

Och så på ett korrelativt sätt, räknar du med att du tränar 1 dag och nästa dag vilar du; detta sätt kommer du att få förbättra ditt fysiska tillstånd utan att din hälsa äventyras. I den här OneHowTo-artikeln beskriver du hur ofta du ska gå till gymmet om du väljer ett träningspass inom dessa utrustade centra.


Träningsfrekvens efter ålder

Den information som vi har gett dig i föregående punkt är, som vi redan har påpekat, standardiserad, det vill säga den som rekommenderas för vuxna mellan 18 och 50 år. Men om du är en yngre eller äldre person måste du komma ihåg att din fysiska kapacitet är annorlunda, så det är viktigt att du vet vad rekommenderad frekvens för olika åldrar.

  • Rekommenderad träning för barn och ungdomar

För att uppmuntra en hälsosam tillväxt för de mycket unga rekommenderas att barn presterar 1 timmes daglig träningframför allt fokuserat på kardiovaskulära aktiviteter.Särskilt under denna period bör man avstå från att öva med muskeltoneringsmaskiner eftersom det befinner sig i ett tillväxtstadium och kroppsutveckling. mot det rekommenderas måttliga övningar för att stärka kroppen utan att skada den, såsom hypopressiv gymnastik.

  • Rekommenderad träning för personer över 50 år

För att säkerställa att kroppen är frisk och flexibel, rekommenderas att personer från 50 års ålder presterar dagligen 30 minuter om dagen med måttlig träning eller att övningen fördelas över veckan i sessioner på 1 timme. I denna mening rekommenderas vuxna i denna åldersgrupp att utföra övningar med låg intensitet och att kombinera kardiovaskulära aktiviteter med andra som stärker kroppen och benen. De pilates Det är en av de mest rekommenderade teknikerna för att arbeta kroppen på ett statiskt sätt och stärka musklerna. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi om fördelarna med Pilates.


Vikten av att vila

Under hela artikeln berättar vi hur viktigt det är mellanrumsträning med vila om du gör en rutin med intensiv aktivitet komprimerad på en timme. Anledningen är att överdriven träning är negativ för kroppen eftersom den behöver vila för att återställa energislitaget och vara redo för fysisk aktivitet igen.

Det mest rekommenderade är att träningsdagarna är blandade med vilodagar, men om du vill genomgå en mer intensiv rutin, bör du komma ihåg att det rekommenderas att du vilar varje vecka i 2 till 3 dagar. Om kroppen inte får återhämta sig, konsekvenser av överträning bland vilka följande sticker ut:

  • Fysisk och muskulös trötthet
  • Dåligt humör och irritabilitet
  • Mindre prestanda vid träning
  • Minskad lust att äta
  • Muskelsmärtor
  • Känner dig yr


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur ofta ska jag tränarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.