Hur du känner till din vilopuls
Om du tänker på köp en pulsmätare kontrollera din hjärtfrekvens hela tiden och därmed kunna utföra en mer kontrollerad träning, måste du känna din hjärtfrekvens i vila. På detta sätt kan du träna säkert och bränna ditt kroppsfett. Det bästa sättet är att arbeta en tid på cirka 30 minuter vid 75% av din maximala hjärtfrekvens för var och en och för detta är det nödvändigt att du känner till din vilopuls.
Du kommer behöva:
Steg att följa:
Det finns flera sätt att kunna ta en vilopuls med en pulsmätare, men det mest rekommenderade och tillförlitliga sättet du måste ta frekvensen på är att när du vaknar från sömnen, titta på pulseringen markerad av din pulsmätare (innan du gör någon form av ansträngning).
Detta värde du får är ett ungefärligt värde på ditt vilopuls, men om du vill ha ett mer ungefärligt och tillförlitligt värde, upprepa föregående steg tre eller fyra gånger för att ha tre eller fyra värden och ta genomsnittet av dessa.
För genomsnittlig hjärtfrekvens som du har tagit efter tre eller fyra dagar, måste du lägga till dessa värden och sedan dela med tre eller fyra, beroende på hur många gånger du har tagit pulseringen.
Om du till exempel har fått värdet 64, 67 och 65, blir medelvärdet (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Du kan också ta tomgångsfrekvens innan du somnar, men för detta måste du ligga ner i cirka 15 minuter utan att gå upp, men som vi har sagt tidigare, rekommenderar vi att du gör det precis när du står upp.
När du väl har beräknat din vilopuls kan du beräkna vilka procentsatser du ska ha för att börja arbeta, förlora fett och bli fysiskt bättre. För detta beräknar du 75% av din maximala hjärtfrekvens, som följer följande formler:
(220 - din ålder - vilopuls) * 0,75 + vilopuls (män)
(226 - din ålder - vilopuls) * 0,75 + vilopuls (kvinna)
Vi ger ett exempel för att beräkna den tidigare formeln, en 35-årig kvinna och en vilopuls på 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25 vilket skulle vara 159 slag
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur du känner till din vilopulsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.
Tips
- Vi rekommenderar att du jobbar ungefär tre veckor i rad med 75%, då kan du börja arbeta med 80% men bara arbeta två dagar i veckan med denna intensitet.
- Dagarna som du arbetar till € 80 måste bytas ut, det vill säga dagar som inte följs.
- När du ökar din träning minskar din vilopuls, så det är viktigt att du mäter din vilopuls var 15: e dag och därmed beräknar om formeln.