Hur man förbereder havregryn för att få muskelmassa


Havre, även vetenskapligt känd som Avena sativa, är en spannmål som extraheras från en växt som tillhör Poaceae eller gräsfamiljen, som odlas i olika regioner i världen, särskilt i Centraleuropa och Nordamerika. Även om havre traditionellt användes som foder för att mata djur, har det idag blivit en mycket populär mat både i dieter för att gå ner i vikt och för att öka muskelmassan på grund av dess rikedom på näringsämnen som fiber och protein.

Om ditt mål är att dina muskler ska se mer definierade och tonade ut, rekommenderar vi att du å ena sidan tränar dagligen och å andra sidan att du inkluderar detta spannmål i din matlista. Därefter förklarar vi i följande oneHOWTO-artikel hur man förbereder havre för att få muskelmassa med en serie recept som du kan göra hemma. Notera!

Index

  1. Näringssammansättning av havre
  2. Havreegenskaper för att få muskler
  3. Havregryn, kanel och banansmoothie för att öka muskelmassan
  4. Berry havregryn skål frukost för muskler få
  5. Havregryn och chokladsmoothie för att få muskler

Näringssammansättning av havre

Havre är en av de spannmål som konsumeras mest över hela världen, eftersom den anses vara en mycket hälsosam mat på grund av dess näringsmässiga sammansättning:

  • Vitaminer: framhäver dess rikedom i vitaminer i grupp B (B1, B2, B5 och B6) och i vitamin E. Det har också ett bra bidrag i vitamin A och C.
  • Mineraler: det har kalium, kalcium, järn, magnesium, zink och fosfor.
  • Protein: havre är rika på essentiella aminosyror eller med högt biologiskt värde och är en av de rikaste spannmålen i detta näringsämne.
  • Andra: komplexa kolhydrater, fibrer (lösliga och olösliga) och omättade fetter.


Havreegenskaper för att få muskler

Tack vare denna näringsrikedom har havre följande egenskaper som hjälper oss att öka både sportprestanda och muskelmassa:

  • Energetiska egenskaper: dess rikedom i komplexa kolhydrater och mineraler som kalium gör havre till en stor energikälla som hjälper oss att öka vår sportprestanda och känna oss mindre trötta hela dagen.
  • Mättande egenskaper: denna spannmål är rik på lösliga fibrer och komplexa kolhydrater, vilket ger den en mättande effekt som hjälper oss att minska aptiten och mellanmål mellan måltiderna.
  • Stärkande egenskaper: på grund av dess rikedom i proteiner, med 8 essentiella aminosyror i sammansättning, gynnar denna spannmål bildandet av nya vävnader i vår kropp och hjälper till att öka muskelmassan om vi kombinerar dess konsumtion med fysisk träning.
  • Matsmältningsegenskaper: På grund av sitt höga fiberinnehåll hjälper havre till att reglera tarmtransitering och undvik därför några matsmältningsproblem som gör oss feta, såsom förstoppning.

Havregryn, kanel och banansmoothie för att öka muskelmassan

Ett av de bästa sätten att förbereda havre för att få muskelmassa är att göra skakar med energi- och proteinegenskaper. I det här fallet blandar vi havregryn med andra mycket effektiva ingredienser för att tona vår kropp, som banan och kanel. Å ena sidan är bananen rik på kalium, vilket hjälper oss att förbättra vår fysiska prestation under sport. Å andra sidan är kanel en krydda med fettförbränningsegenskaper som påskyndar vår ämnesomsättning.

Ingredienser

För att förbereda denna skakning för att öka massan av våra muskler måste du ha följande ingredienser:

  • 1 banan
  • En halv kopp skummjölk
  • Halvskummad vanlig yoghurt
  • 4 msk havrekli
  • En halv matsked kanel
  • 2 msk honung

Beredning och behandling

  1. Skala en banan, skär den i några bitar och lägg dem i mixerglaset.
  2. Lägg i mängderna som vi har sagt om havrekli, yoghurt och skummjölk i glaset.
  3. Tillsätt slutligen en halv matsked kanel och 2 matskedar honung.
  4. Valfritt: lägg till några isbitar för att hålla smoothien sval om din mixer kan hugga dem.
  5. Bearbeta allt tills du får en ganska krämig skaka.

Denna shake är perfekt både till frukost och till ett energimellanmål. Ta det en halvtimme tidigare att börja med din träning för att förbättra dess effekter.

Berry havregryn skål frukost för muskler få

Skålar av naturliga och hälsosamma ingredienser till frukost har också blivit mycket populära idag. I vårt fall, när vi försöker öka muskelmassan, förbereder vi vår skål med följande ingredienser:

  • Fryst havremjölk
  • 1 banan
  • 2 msk chiafrön
  • En handfull bär och bär: jordgubbar, gojibär eller blåbär
  • 2 msk havregryn
  • 1 msk lönnsirap

Beredning och behandling

  1. Ta först en ishink och fyll dess utrymmen med havremjölk. Lägg den sedan i frysen tills den blir kuber.
  2. När mjölken som inte är mejeriprodukter har frusit, tillsätt 3 eller 4 kuber havregryn, 1 banan, skalad och skuren i bitar, chiafrön och en matsked lönnsirap i glaset på en mixer. Bearbeta allt tills du får en pasta som liknar en krämig glass.
  3. Tillsätt denna pasta i din skål eller skål och "garnera" denna proteinbas med olika bär tillsammans med två matskedar havregryn.
  4. Du kommer att ha din skål redo för en energisk och proteinrik frukost.


Havregryn och chokladsmoothie för att få muskler

Det sista sättet att förbereda havregryn för att få muskelmassa är med en annan skakning som indikeras att tas innan någon styrketräning. Vi behöver bara ha följande ingredienser hemma:

  • 2 glas skummjölk
  • 50 gram havrekli
  • 15 gram chokladvassleprotein
  • 5 gram kreatin
  • 2 msk kakaopulver

Beredning och behandling

  1. Tillsätt alla ingredienser i en mixer och bearbeta tills du får en krämig smoothie.
  2. Du kan också lägga till några kuber om du känner att den ska kylas.
  3. När du har gjort det, ta det en halvtimme innan du tränar.

Nu när du vet hur man förbereder havregryn för att få muskelmassa, kanske du också är intresserad av den här andraHOWTO-artikeln om Vilken är den bästa aminosyran för att få muskelmassa.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man förbereder havregryn för att få muskelmassarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.