De bästa övningarna för pecs hemma


På grund av de spektakulära estetiska resultaten och dess betydelse för att bibehålla hållning är brystbenet en av de muskelgrupper som de flesta vill träna, både män och kvinnor. Medan de föredrar att tona dem genom övningar utan vikt och med få repetitioner, söker de motsatsen, för att öka massan tack vare intensiv träning och styrka.

Eftersom inte alla har önskan eller möjligheter att gå till ett gym kommer vi från UnComo att redogöra för det de bästa övningarna för pecs hemma, så att du utan att lämna ditt hem också kan sträva efter att visa upp perfekta pectorals.

Index

  1. Slap push-ups
  2. Lutning push-ups
  3. Öppna push-ups
  4. Avvisa push-ups
  5. Några rekommendationer för att utöva bröstkorgen

Slap push-ups

Den första av övningarna för bröstkorgen hemma som vi föreslår är push-up med klaffen, en fantastisk övning för ton överkroppen och arbeta på kraften. För att utföra en slagklapp behöver du styrka och snabbhet, något som kommer att vara till stor hjälp för att utöva överkroppen: bröst, armar, axlar och kärnan.

Hur man gör slap push-ups

Innan du börjar göra slap-push-ups är det nödvändigt att göra en bra uppvärmning, särskilt i överkroppen. När du är redo, gå på golvet på dina händer och fötter, med händerna något bredare än den vinkelräta linjen på axlar och raka ben, och rör vid marken med bara bollarna på dina fötter. Du måste rikta in ryggen med rak ryggrad från höfter till huvud.

När du har en bra hållning, böj armbågarna och sänk din kropp mot marken, håll armbågarna i 45 ° vinkel mot bröstet, och när du rör marken med bröstet, sträck snabbt dina armar med kraft för att lyfta dig upp och att du kan klappa i luften med tillräckligt med tid för att återföra händerna till marken, för att upprepa operationen.


Lutning push-ups

En av nackdelarna med att träna bröstövningar hemma istället för i gymmet är att vi inte kan reglera vikten, men lutningsupppressningarna är en av de som lämpar sig mer för att öka vikten och svårigheten, förutom det är en av de bästa övningarna för pecs hemma, sedan du behöver bara ett bord eller någon support.

Hur man gör lutnings-push-ups

Först och främst, för att utföra lutande push-ups måste du hitta en plan yta, där du ska lägga dina händer, med tillräckligt med motstånd och säkerhet så att den kan bära din vikt utan problem. Du kan göra det med stora yogakulor, även om ett bord eller en stol kan göra det perfekt.

När du väl har det, placera dina händer på ytan på samma sätt som du gjorde för föregående övning, men du måste komma ihåg att ju mer öppna dina händer är, desto mer kommer du att arbeta pectorals till nackdel för armarna . Det är viktigt tappa inte höftenFör att göra detta, håll dina mage och glutes i spänning, något som också ger dig fler fördelar med en enkel övning gjort hemifrån.


Öppna push-ups

Som vi redan har sagt, ju mer öppna dina händer är när du gör en push-up, desto mer arbete faller på bröstkorgen. Om en normal pushup fungerar på bröstet, axlarna och armarna, är den öppna pushupen involverar främst bröstkorg och axlar, tricepsarbetet är minimalt.

Pectorals är en mycket specifik och svår muskel att arbeta, därav vikten av denna övning för att kunna utöva pectorals hemma, om du å andra sidan också vill göra vapen, inbjuder vi dig att besöka vår artikel om de bästa övningar för att stärka armarna.

Hur man gör öppna pushups

Ett annat sätt att namnge denna övning är böjning i giljotinstil, detta beror på att hållningen med vilken den utförs påminner om de som dömdes till döden med denna metod precis innan bladet föll.

För att placera dig rätt måste du göra detsamma som för resten av armhävningarna, men när du ska placera handflatan på golvet måste du öppna mycket mer än normaltNär du går upp kommer du att märka skillnaden i arbete mellan en övning och en annan.

På så sätt kommer du inte att kunna förlänga dina armar helt, men du bör göra ditt bästa. Om händerna efter några upprepningar har flyttats ur sin plats, placera dem om och fortsätt med rutinen. Dessa bröstövningar i hemmet måste utföras noggrant och ofta för att se resultat.


Avvisa push-ups

Avvisande push-ups är en av de bästa bröstövningarna att träna hemma och erbjuder stora fördelar enkelt och bekvämt. Som med de lutande behöver du också en yta att luta sig mot, men i det här fallet kommer det att vara för fötterna istället för för lamellerna.

Det är mycket viktigt att ha en bra hållning, det är därför vi rekommenderar att man spänner både buk och nedre rygg så att ryggen inte lider.

Hur man avvisar push-ups

För att utföra en lutande push-up måste du placera dig som om du skulle göra en normal push-up men i detta fall vilar fötterna inte på marken utan på en upphöjd yta som t.ex. en bänk, stol, soffa eller trappaPå detta sätt kommer dina armar att förlängas helt.

Övningen försöker sänka kroppen tills bröstet berör marken och sedan stiga upp igen med bröstkraften.


Några rekommendationer för att utöva bröstkorgen

Vi har redan förklarat vad som är de bästa övningarna för bröstkorgen hemma, nu vill vi ge dig en serie indikationer så att ditt arbete producerar bästa möjliga frukt och på kort tid kan du visa upp några fantastiska pectorals:

  • För att korrekt fungera pectorals rekommenderar vi att du arbetar med denna rutin minst 3 gånger i veckan.
  • Du måste göra 4 uppsättningar med mellan 10 och 20 repetitioner beroende på vilken nivå du är på och hur länge du har gjort det.
  • Om du ser att du redan gör det enkelt, öka efterfrågan: gör fler reps, öka vikten med en ryggsäck, gör fler uppsättningar.
  • Inte bara behöver du tona upp, du måste lägga till din rutin kardiovaskulära aktiviteter som att springa eller cykla, som hjälper dig att bränna fett så att dina pecs kan komma ut.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar De bästa övningarna för pecs hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.