Hur man gör franska pressen ordentligt


Fysisk träning är ett av de grundläggande elementen som måste införlivas i vårt dagliga liv för att ha en hälsosam rutin, alltid tillsammans med adekvata vilovaner och en balanserad kost, där vi inkluderar alla nödvändiga näringsämnen. Dessa vanor hjälper oss att bekämpa viktförändringar, såsom övervikt och fetma, vilket också ökar risken för att lida av andra sjukdomar, såsom typ II-diabetes eller hjärt-kärlsjukdomar.

Ett av de mest använda sätten att utföra en träningsrutin idag är gymmet, både på grund av brist på tid att göra andra typer av sportaktiviteter och på grund av arbetet med att få muskelmassa och hjälper till att tona att många ger specifika övningar som kan göras inom detta centrum. Ett av de specifika områdena som många människor vill arbeta med är triceps, och en av de mest effektiva övningarna för detta är den franska pressen. Det är därför vi i en HOWTO förklarar hur man gör den franska pressen korrekt.

Index

  1. Muskler som den franska pressen fungerar
  2. Hur man korrekt utför French Press
  3. Vanliga misstag när man gör fransk press

Muskler som den franska pressen fungerar

Det är mycket möjligt att om du vanligtvis går till gymmet, har du redan sett många människor göra franska pressar. Det är en övning som kan göras på olika sätt, även om den vanligaste är den där en bänk används, att ligga ner medan du gör övningen och en bar med vikter.

Denna övning är väldigt populär eftersom den på ett mycket effektivt sätt hjälper till att öka styrka och muskelmassa i tricepsområdet, en specifik del som utgör hela överarmens ryggområde. Som namnet antyder är det består av tre delar: vastus yttre, vastus inre och långa huvud. Den franska pressen arbetar på ett fullständigt och isolerat sätt dessa tre zoner, varför det är så effektivt. Det hjälper också till att indirekt utveckla styrka i underarmen.


Hur man korrekt utför French Press

Som vi redan har sagt tidigare finns det flera sätt att arbeta med muskelutveckling och tricepsstyrka, men det mest använda är genom med bänken och skivstången, som är känd som en ljugande fransk press. Normalt används Z-stapeln för den här övningen, vilket är en stapel som har formen på denna bokstav, men det kan också göras med en normal horisontell stapel.

  1. För att börja, välj en bänk och placera den helt vågrätt.
  2. Ta stången du har valt och välj rätt vikt för dig, placera vikterna på stången och fixera dem så att de inte faller medan du gör övningen.
  3. Kom ihåg att du inte kommer att kunna lyfta mycket med triceps, speciellt om du börjar arbeta med det, så välj låga vikter och med tiden ökar du dem, tillsammans med din styrka.
  4. Gå på bänken, ligga på ryggen, med fötterna plana på golvet, buken koncentrerad och bröstet pekar mot taket. Ta tag i stången med handflatorna mot taket och dina armar utsträckta och placera händerna på stången ungefär axelbredden. När du redan är i denna startposition kan du starta rörelsen.
  5. Från utgångsläget ska du bara sänka underarmens del tillsammans med stången och hålla armbågarna och överarmen fasta så att stången praktiskt taget rör vid dina ögonbryn.
  6. Höj sedan ribban igen tills du återgår till startpositionen.
  7. do fyra uppsättningar med åtta reps. Kom ihåg att du alltid kan be en partner om hjälp för att utföra denna övning och förhindra att baren faller på dig någon gång.

Du kan också utföra den här övningen med hantlar istället för baren. Tekniken är densamma, bara du tar tag i hantlarna med rätt vikt för dig med handflatorna vända mot insidan. Utför samma serie och repetitioner som med stapeln. Du kanske också är intresserad av Hur man gör hantelövningar.

Vanliga misstag när man gör fransk press

Det finns vissa misstag som ofta görs när man utför franska pressar.

  • Rör armbågarna: en av dem är att flytta armbågarna när vi sänker stången på grund av dess vikt. För att undvika detta, välj rätt vikt för dig och försök att alltid hålla armbågarna nära kroppen.
  • Att flytta armarna: Ett annat mycket vanligt misstag är att inte hålla överarmen fast när vi gör övningen. Kom ihåg att du bara behöver mobilisera underarmsområdet för att effektivt fungera triceps.

Om du gillade den här artikeln om hur man gör den franska pressen korrekt, kanske du också är intresserad av denna andra från en HOWTO om övningar för triceps.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör franska pressen ordentligtrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.