Hur man får muskler utan vikter

Vi har inte alltid tid eller pengar att gå till ett gym för att träna. Och av den anledningen bör vi inte försumma vår kropp. Om du är en av de människor som inte kan gå till ett gym och vill få muskelstyrka, i den här OneHowTo-artikeln kommer vi att berätta för dig hur man får muskler utan vikter inte heller av någon typ av specialutrustning. Vi kommer att indikera några bra övningar så att du kan tona din kropp och därmed eliminera överflödigt fett som du har ackumulerat, gå ner på dessa extra kilo och visa upp en platt och stark torso. Fortsätt läsa!

Steg att följa:

Först och främst måste du vara mycket medveten om det att få muskelmassa utan vikter är möjligt men det kräver mycket uthållighet, styrka och engagemang. Det finns många övningar där kroppens egenvikt används som motstånd utan att behöva tillgripa stora viktmaskiner som de som finns i gym. I den här artikeln visar vi dig hur man får muskler utan vikter genom en serie specifika övningar som hjälper dig att öka muskelmassan i hela kroppen.

En av de mest kända övningarna för utveckla muskelstyrka Utan vikter behövs det den så kallade push-up eller plankövningen, som består av att höja sin egen vikt genom att luta sig på fotspetsarna och handflatorna och alltid hålla ryggen rak och inriktad, så att axlarna inte sticker ut eller skinkorna ovanför resten av kroppen.

I denna position bearbetas flera muskelgrupper i kroppen, bland annat kroppens övre del (axlar och armar), bröstmusklerna och även bukområdet, så det är en mycket komplett övning, eftersom du genom att lyfta alla vikten av din kropp från den utan behov av enheter.

Dessutom, om du till exempel föredrar att lokalisera träningen i bröstmusklerna, behöver du bara separera händernas position lite mer för att fokusera ansträngningen på bröstet. Börja med att försöka göra två eller tre uppsättningar om dagen mellan 8 eller 10 repetitioner och när du får muskelstyrka, öka frekvensen och antalet repetitioner.

I den här andra artikeln berättar vi steg för steg hur du gör plankövningen.

För nästa övning, känd som fonder (eller dips) det är bara nödvändigt att ha en stol per hus.Vi står framför stolen, som om vi skulle sätta oss ner, men istället för att göra det håller vi fast i sätet med båda händerna och med benen helt sträckta och hälarna vilar på golvet, vi böjer alla musklerna i kroppens övre del (biceps och triceps, huvudsakligen) tills stolens säte är på höjden av mitten av ryggen och sedan kommer vi tillbaka upp på armarna.

Skinkorna ska aldrig röra marken och ryggen måste vara så rak som möjligt. Liksom föregående övning, börja med tre uppsättningar med 8 eller 10 repetitioner och öka när du får styrka, eftersom om du tränar för mycket i början är det större chans att du kommer att skadas och lämnar träningen snart.

För arbeta och tona glutes och musklerna i höftområdet är idealiskt kända knäböj (eller knäböj), med vilka vi också tränar alla muskler i benen och ryggen, vilket gör det till en av de bästa övningarna att få muskler utan vikter, endast med kroppsvikten.

Hur görs knäböj? Nå, stå upp och placera armarna i rät vinkel framåt, parallellt med marken. Baksidan ska vara rak och inte välvd, axlarna fasta men inte styva. När du väl har uppnått denna position består övningen av att sänka höfterna och skinkorna som om du skulle sitta i en 'osynlig' stol och böja knäna så att vikten fördelas på benen och bagageutrymmet.

Håll denna position i minst 15 sekunder första gången och öka gradvis tills du når 2 minuter. Upprepa 10 till 15 gånger dagligen så ser du hur du märker att dina muskler ökar medan du tonar.

Bland de mest populära övningarna för få muskler utan vikter är de magmuskler, inte bara estetiskt utan också på nivå med fysisk hälsa, eftersom dessa muskler är i mitten av människokroppen och när de bearbetas tränas alla centrala och ryggmuskler.

Ligga på ryggen, böj benen och knäna och håll dem uppe. Lägg händerna på baksidan av huvudet, strax ovanför nacken och i denna position, mot buken och lyft upp den övre delen av den. Var mycket försiktig eftersom kraften måste komma från överkroppen, aldrig från nacken eftersom allvarliga skador kan uppstå.

Börja träningen med två uppsättningar med 10 repetitioner vardera och öka antalet uppsättningar när du går mot ditt mål. I den här andra artikeln berättar vi hur du har starka mage.

Förutom fysisk träning, mat spelar en grundläggande rolll när det gäller att få muskler utan vikter. Att äta en hälsosam och balanserad kost hjälper dig i ditt mål att öka muskelmassan. I din dagliga kost kan du inte sakna proteiner, som utan tvekan är den perfekta maten när du vill öka kroppens muskelmassa.

De viktigaste proteinerna finns i magert kött, fisk, mjölk, ägg eller nötter (nötter, främst). Vi uppmuntrar dig att lägga till dessa livsmedel i din dagliga kost och du kommer att se hur du får både hälsa och muskelmassa.

På OneHowTo upptäcker vi vilka livsmedel som ökar muskelmassan.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man får muskler utan vikterrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.