Hur man äter för att springa ett maraton
Träning varje dag för att se bättre ut fysiskt kräver inte bara tid och engagemang utan också Energi som erhålls genom de livsmedel som vi konsumerar. Men när det gäller att delta i ett maraton - bestående av 42 kilometer och 195 mts- eller ett halvmaraton, bör denna aspekt beaktas och kännas hur man matar dig själv för att springa i ett maraton om vi inte vill att vårt motstånd och vår hälsa ska skadas. På OneHowTo.com ger vi dig nycklarna så att du vet var du ska börja.
Steg att följa:
Förutom att vara förenlig med din fysiska förberedelse rekommenderas det att du gör det under träningsfasen 5 dagliga måltider: de tre huvudsakliga och två snacks, en mitt på morgonen och den andra på eftermiddagen
Du bör minska konsumtionen av fetter och proteiner och öka kolhydrater som ger dig en bra energireserv som krävs för ansträngande träning. Du hittar dem i livsmedel som bröd, flingor, pasta, ris, majs, ärtor, linser, kikärter eller potatis.
Tre dagar innan du kör maraton bör du börja förbereda din kropp genom att mata dig ordentligt så att den effektivt tål de 42 kilometer. Minskar ytterligare fett och protein och öka konsumtionen av kolhydrater i dina garneringar och i varje måltid du gör
På maratondagen måste du äta 3 timmar innan för att starta loppet till matsmältningen och ha goda nivåer av glukos i blodet. De rekommenderade måltiderna är en bra pastarätter följt av ris med grönsaker och potatis eller fisk / magert kött med lite kolhydrater som majs, ärtor eller samma potatis
Ät en bit bröd eller några kakor tillsammans med en speciell återfuktande dryck för idrottare för att få kroppen att stämma
Under maraton måste du konsumera riklig vätska För att inte uttorka dig är det vanliga mellan en halv liter och en liter varje timme. Efter 20 kilometer är det också tillrådligt att konsumera en kaka eller bröd igen så att vår kropp inte lider
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man äter för att springa ett maratonrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.
Tips
- Kom ihåg att om du inte följer dessa tips kommer du att skjuta din kropp och ditt motstånd till det yttersta
- En intensiv träning kräver tillräcklig näring för att vara frisk